瘦手臂经典瑜伽动作(瘦手臂的瑜伽动作教程)

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瘦手臂经典瑜伽动作(瘦手臂的瑜伽动作教程)

本文主要为大家介绍经典瘦臂瑜伽动作(瘦臂瑜伽动作视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

手臂可以说是全身最难减肥的部位，因为基本不可能运动，但是很容易发胖。今天这套运动不仅能减掉多余的脂肪，还能保持完美的线条。慧俪轻体推荐快速瘦臂瑜伽，减掉多余脂肪，打造纤细手臂。

瘦手臂瑜伽练习

手臂是一个容易聚肉的地方，但是如果要减肥会很麻烦，而且平时也不容易流汗和活动，所以就成了脂肪堆积的地方。想要变回纤细的手臂，光靠节食是不够的，还要配合瘦手臂的锻炼才能达到你想要的效果。

方法一:身体前倾，双臂水平抬起。

站姿准备，双脚打开至与肩同宽，双膝微曲，上身前倾20度，腰背保持挺直，双臂同时向外侧和后侧张开。双臂抬高至肩高或略低，尽量向外张开10秒，恢复原来的动作。这套动作重复10-15次。

瘦手臂方法二:将手臂向上推过头顶。

自然站立，抬头挺胸收腹，双臂向两侧抬起，手肘弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶上下推动。在整个运动过程中保持肘部轻微弯曲，以避免关节锁定。这组动作做12-15次，连续做3组。

瘦手臂方法三:仰卧肩外旋。

身体准备侧卧位，一臂与大臂成直角，大臂夹住身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到大臂感到酸软无力为止，然后每臂做15-20次，连续做3-4组后，换另一臂。

瘦手臂方法四:环肩旋转法

可取自然站姿，双臂向外张开，大臂尽量抬高至略低于肩膀的位置，手肘弯曲，手指触肩。固定好姿势后，向前做圆周转肩20次，再向后转20次，连续做3次。环肩旋转时，尽量减速，全力以赴。

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