减肥期间吃什么最减肥(减肥期间吃什么食物最容易瘦)

李青候美容护肤

减肥期间吃什么最减肥(减肥期间吃什么食物最容易瘦)

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如果你想减肥成功，你必须每天注意你的饮食。你可以 不要仅仅因为你变胖了就节食减肥。这种想法是错误的，因为节食只能暂时减少人 当饥饿恢复正常饮食时，他们的体重会很快反弹。甚至可能会让你的体重比节食前重很多。要想有好的减肥效果，必须要学会吃，那么减肥期间如何有效的吃呢？下面是一些想减肥的女性一定要看的饮食小贴士。

减肥期间如何有效饮食？

1.三餐正常吃饭

想要减肥好，必须按时吃三餐，但是减肥期间三餐的量比以前略少。而且食物的选择要和以前一样，保持好搭配的原则。不能简单的用水果代替主食。

因为水果含有不完全的营养成分，每天只吃水果会导致营养不良。没有足够的营养来支持身体，身体可以 t机能正常，比如代谢能力和解毒能力都会下降。容易在体内堆积毒素和垃圾，反而会导致体重增加。

早餐建议喝红薯粥，吃玉米，泡燕麦片；午餐可以吃米饭，牛肉、鱼肉等低脂肉类，青菜、白菜等膳食纤维较多的蔬菜；晚餐可以喝米粥配瘦猪肉、去皮鸭肉等肉类，西兰花、胡萝卜等新鲜蔬菜。

其中，午餐和晚餐一定要有汤，因为饭前喝汤是个好习惯。既能润胃，又能增加饱腹感，减少食量，很好地控制体重。但是，汤不能太油腻。可以选择海带排骨汤、番茄鸡蛋汤、蛤蜊豆腐汤、豆腐鱼头汤、白菜豆腐汤等清淡的汤，既能补充水分又不会太油腻，不会导致肥胖。

2.饭后吃低热量水果。

很多人习惯饭后吃水果。如果想减肥，饭后选择低热量的水果。吃太多高热量的水果，会导致体内积累过多的热量，容易转化为脂肪，诱发肥胖。所以榴莲、牛油果等高热量水果，绝对不要在饭后吃。

其中，柚子，适合饭后食用，降低血糖，起到减肥的作用；富含果胶的苹果不仅热量低，还能增强身体的排毒效果，还含有能预防腿部水肿的钾；含有蛋白质分解酶、减少脂肪堆积的猕猴桃等。

怎么做减肥餐？

1.凉拌西兰花

做法:将准备好的西兰花掰成小朵，放入盛有清水的盆中，用手轻轻揉搓洗净备用。再烧一壶开水。水热后，倒入西兰花，焯两三分钟，捞起沥干。然后倒入盘中，加入盐、陈醋、酱油和调料。酒和香油用筷子拌均匀后即可食用。

建议:减肥人士在西兰花凉拌菜中多放点醋，有助于减脂，增强减肥效果。

2.凉拌鸡丝

做法:买一块鸡胸肉，准备一根胡萝卜，一勺芝麻，适量葱花备用。然后将水烧开，将鸡胸肉和胡萝卜分别切成细丝。然后放入锅中焯水两分钟，捞起沥干水分后装盘。加入芝麻、葱、盐、酱油、香油，拌匀即可食用。

建议:减肥的人可以 不要忍不住吃肉，否则他们的新陈代谢能力会下降。如果想减肥，建议吃鸡肉。因为鸡肉脂肪和热量低，适合减肥的人吃。

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