减肥中常见的误区不包括(减肥中常见的误区包括)

陈曼瑶美容护肤

减肥中常见的误区不包括(减肥中常见的误区包括)

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饮食不当会让你发胖。即使是对饮食的小小误解，也会毁了你的减肥计划，从而阻止你穿上自己喜欢的牛仔裤。如果你能 根本不要减肥，或者如果你减肥后又反弹，你可能会陷入以下8个减肥陷阱中的一些。

1、完全拒绝脂肪摄入。

脂肪似乎是体型最大的敌人，也是各种疾病的隐患。事实上，保持一定的脂肪量不仅可以保持你的体温恒定，还可以减少休克对内脏器官的影响。越来越多的研究也表明，脂肪促进新陈代谢的功能和脂肪类食物在减肥过程中的作用并不总是负面的。

食用的脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。

2.喝咖啡减肥

确实可以加速脂肪的分解，使脂肪酸从脂肪组织中分离出来，进入血液。如果用运动燃烧血液中的脂肪酸，可以减脂，否则会回到脂肪组织，重新变成脂肪。咖啡减肥的最终目的是运动。最重要的是，即使有运动，每天也要喝至少8杯咖啡，才能达到分离脂肪酸的效果。这么大的量肯定会让你失眠很久，吸收营养的能力会大大降低，体重自然会下降。而且咖啡有利尿作用，大量饮用咖啡会导致体内缺水，影响皮肤，对健康危害更大。

3、辣椒减肥

研究证明，红辣椒含有一种叫做辣椒素的成分，可以帮助燃烧脂肪，加速新陈代谢。另一项研究表明，日本和韩国女性肥胖率低与她们长期食用辛辣泡菜有关；什么？;更重要的是，辣椒具有刺激汗腺、帮助排水、减轻身体水肿的作用，因此被视为减肥的上品。

其实没有任何研究直接证明辣椒可以减肥。而且辛辣的辣椒，吃多了会影响肠胃功能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物会使皮肤粗糙，甚至出现痘痘，似乎得不偿失。

4.吃植物油不会让你发胖

一般人们认为来自植物的玉米油和葵花油比黄油热量低，适合减肥期间烹饪。其实这种观点并不全面。来自营养学家 s的观点，同样量的动物油和植物油含有同样量的热量，100克油含有900多卡路里，不同的是植物油胆固醇含量低，有利于健康。但是用植物油炒食物也会做出高热量的食物，所以关键不是什么油，而是怎么吃。

5.向 说再见土豆 "种类

土豆和红薯不仅味道好，而且是能产生饱腹感的低热量食物。It 只是市面上大部分人高温后都被减肥者讨厌。油炸薯片、薯条让人误以为土豆是减肥的大敌。其实土豆的热量很低，但是营养价值超过了大米和小麦。热量与大米相当，钙含量是糙米的5倍，铁含量是白米的3倍，蛋白质和维生素C的含量也非常丰富。

所以，放弃容易发胖的烹饪方法，用调料煮土豆，完全是美味又营养的减肥食品。

6.用蔬菜和水果代替米饭和肉类。

许多人认为，只吃蔬菜和水果，热量低，营养丰富，是减肥期间的最佳饮食。虽然蔬菜和水果的热量不高，但也不容易感觉到 "完全 "。不知不觉吃多了，饭量就会放大。一旦你不再以蔬菜和水果为主食，你放大的食欲肯定会成为你的体重。

更重要的是，只吃蔬菜和水果会导致营养失衡。肥胖的原因各不相同，不一定是单一的营养物质堆积，往往是缺乏将脂肪转化为能量的营养物质。富含这些营养成分的食物，如牛奶、花生、鸡蛋和动物肝脏、肉类等脂肪类食物，长期被蔬菜、水果所替代，自然缺乏能量转换的动力。

7.戒烟会让你变胖

许多人认为香烟中的焦油和尼古丁有助于燃烧卡路里，所以他们不。;我不想戒烟，因为害怕发胖。追根溯源，这是一种心理暗示。许多人刚戒烟时体重确实会增加一点。这是因为吸烟会降低你的味觉敏感度和对食物的兴趣。一旦戒烟，你的味觉和嗅觉就会恢复正常，你的食欲自然会提高。只要稍微控制一下食欲，就不会有大的反弹。

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