一年减肥多少斤正常(一年减重10斤)

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一年减肥多少斤正常(一年减重10斤)

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如何在365天内成功瘦100多斤？许多人肯定会认为它 这是不可能的，但是如果你一起看看这个美国女人，你就会知道这是 一年内减掉130磅并不难。

女性损失117阿津年。

据英国《每日邮报》 10月30日报道，美国芝加哥28岁女子迪翁？迪翁·戈麦斯(Dionne Gomez)在一年内瘦了130磅(约117斤)，现在她希望通过众筹筹集足够的资金，做手术去除多余的松弛皮肤。

迪翁曾经体重300斤。迪翁说，她是波多黎各血统的一部分，在波多黎各文化中，人们吃得很多，所以迪翁一度喜欢她 "大体格 "。她甚至觉得自己胖的时候更有安全感，因为那时她更了解自己的身体。但是26岁以后，迪翁发现肥胖开始成为一个障碍。

迪翁在2015年被诊断出糖尿病前期和睡眠呼吸暂停，因此她下定决心减肥。在尝试了多种减肥方法后，迪翁决定进行垂直袖状胃切除术。手术后，因为切除了部分胃，她进行了饮食控制和运动。12个月内，迪翁成功瘦了117斤，随着体重的减轻，她的症状也消失了。

饮食是女性减肥最重要的部分，那么你知道有哪些食物可以减肥吗？

6种减肥食品

1.花椰菜

西兰花是一种高纤维蔬菜，能有效减少胃对葡萄糖的吸收，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重也有一定作用。

2.糙米

糙米中所含的膳食纤维与胆固醇结合，可以促进胆固醇的排出，胚芽中的维生素E有助于血液循环。

3.鳄梨

同样热量的牛油果比苹果和香蕉要高，含脂肪约22g(多为不饱和脂肪酸，可降低胆固醇，有益心血管健康)，纤维10g。

4.番茄

俗称番茄，抗氧化能力强，能促进血液中钠盐的排出，有降血压、利尿、消肿的作用。

5.醋

食醋中含有的氨基酸不仅能分解体内脂肪，还能促进糖和蛋白质的顺利代谢，因此能起到很好的减肥作用。醋中含有挥发性物质和氨基酸，能刺激大脑的神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。

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你吃什么食物减肥？也是不错的选择。有排除体内毒素和瘦腿的作用。

五大减肥运动

跳舞

跳舞是一项全身运动，需要我们用手、脚、腰一起运动。也是一种高效的燃脂运动，可以有效的帮助我们减肥。手和脚上也有腰部周围的脂肪。跳舞一般40分钟以上最有效，使人体血液达到最佳状态，得到充分燃烧和释放，有助于更快减肥。

慢跑

慢跑作为一种有氧运动，是很多人喜欢的项目。慢跑前一定要做热身运动，把全身调整到最佳状态。慢跑通常需要20多分钟，20分钟后，我们的身体和脂肪开始打开，慢慢释放。所以慢跑不追求快，只要求时间足够。当然，跑步一定要带好水，要及时补充消耗的水分。

3.弓箭步单臂运动

右手持哑铃，两脚分开站立。你的左脚在右脚的前面，两脚分开2英尺。左腿弯曲，左臂放在左腿上；从臀部开始前倾，直到上身与地面成45度角(必要时可以扶一把椅子)。右臂自然下垂，与右肩成一直线，手掌向内。保持头部、颈部、脊柱和臀部在一条直线上。尽量使肩胛骨靠拢；然后收缩背部肌肉，弯曲右臂，上下运动。甚至手臂和左臂做同样的动作完成一次。

垫脚趾头

踮起脚尖可以让我们的腿部肌肉得到很好的锻炼，也可以让腿部的脂肪高效燃烧，减少腿部的脂肪。这个运动是瘦腿的好方法。

跳绳

每天要做200个跳绳运动，这样可以收紧全身肌肉，更好的消耗脂肪，达到塑身的目的。

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