生物钟晚睡早起(生物钟怎么调整早上早起)

张大胖美容护肤

生物钟晚睡早起(生物钟怎么调整早上早起)

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在不同的时间段选择不同的减肥，可以达到事半功倍的效果。减肥遵循自然规律，有一定的生物钟。如果你掌握了正确的减肥方法，你很容易变成瘦子。

如何在早上和晚上减肥？

早上减肥

调整饮食:早餐一定要丰富营养，一定不能缺少米饭或面包等蛋白质和糖类，也可以多吃牛奶或鸡蛋。早上7点到9点是胃经运行的时间。这时可以多吃一些具有利尿消肿作用的红豆、薏米、山药或苹果，帮助排出体内多余水分，防止水肿。我相信每个女人都可以 我抵挡不住糖果带来的诱惑。如果她喜欢甜食，她可以安排在早上。因为早上的活动比较旺盛，即使吃太多的甜品也会把热量转化为能量被消耗掉。

运动:早晨可以抽出30分钟以上的时间跑步、骑马或跳舞，可以改善心肺功能，有助于消耗体内储存的能量，让你一整天精力充沛。尽量不要开车，上班可以跑步或者骑车，既绿色环保，又能达到减肥的效果。

晚上减肥

饮食:一般在晚上，生命力最弱，身体各个器官都需要足够的时间休息。你必须调整你的饮食，尽量不要在外面吃饭或吃高热量和高脂肪的食物。主食选择土豆、燕麦或糙米，吃七分饱，晚上六七点左右吃晚饭。还可以多吃蔬菜水果，可以加快新陈代谢，提供身体所需的矿物质和微量元素。如果睡前觉得很饿，不妨吃一个苹果或者黄瓜，既能给人保护感，又能提供营养帮助减肥。中医认为，傍晚5点~ 7点是肾脏运行的时间。这时候可以多吃枸杞、黑木耳、枸杞，保护肾脏，提高基础代谢率，使人变瘦。

运动:睡前可以做拉伸运动，可以放松全身肌肉，缓解一整天的疲劳，还可以塑造曲线，不影响睡眠质量。此外，还可以按摩相关穴位，比如肚脐。顺时针和逆时针按摩100次，有助于去除腹部脂肪。

技巧

每晚睡前泡个热水澡，不仅能缓解一整天的疲劳，还能加快血液循环。睡前也可以听轻音乐，来一个高质量的睡眠。

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