卷腹怎么练卷腹标准动作做法图解大全(卷腹怎么练卷腹标准动作做法图解女生)

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腹部滚压的标准操作

目的:强调腹部肌肉的上部。动作要领:背靠地面，仰卧，双腿放在面前的凳子上。你可以把手放在脖子后面或者身体前面，看你的喜好。向上弯曲你的肩膀和躯干，让它们靠近你的膝盖。弯曲你的背，但不要 不要试图将你的整个背部抬离地面。向前弯曲，让胸部靠近骨盆。

在动作的最高点，有意识地给腹部额外的压力，以达到充分的收缩。然后放松，放低肩膀，回到起始位置。这不是一个快速练习。每次回复都要做到心平气和，在自己的掌控之下。

通过调整脚的高度，可以改变腹部受压的角度。除了把腿放在凳子上，还可以试着仰卧在地上，把脚靠在墙上，放在自己觉得最舒服的高度。

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