减肥瘦身方法大全(瘦身减脂的方法)

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减肥瘦身方法大全(瘦身减脂的方法)

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拥有苗条的身材是每个女人都想实现的梦想。下面是一些轻松减肥的方法。来试试吧！

1.一边运动一边休息更有效。

一项研究发现，运动中短暂的休息会增加脂肪消耗率。研究人员对一组健康人进行了测试。让每个人做两个强度相同、总时间相同的有氧运动，一个是不停的运动，一个是休息。然后测量他们的脂肪代谢指标。

结果显示，虽然两种运动消耗的总热量相同，但有休息的运动消耗的热量有77%来自脂肪，而无休息的运动消耗的热量只有56%。如果每次坚持锻炼40分钟，从现在开始锻炼20分钟后休息5分钟，然后再锻炼。总运动时间保持不变，但脂肪消耗更多，你会 "稀释剂 "。

2.和那些也想成为朋友的人交朋友稀释剂 "

支持我们减肥的人是谁？当你不 t似乎特别需要减肥，在亲戚朋友中支持率通常不会太高。

对900名打算减肥的人进行跟踪调查发现，除了少数个人毅力很强，有足够的营养学和运动学知识的人，通过 "隐居 "，而且大多数人都需要别人的支持。

3.找到那些难看的脂肪。

我们看到了体重秤上的重量，却忽略了脂肪。研究人员建议，每年至少评估一次身体脂肪，了解脂肪在身体各部位的分布情况，并以此为基础制定减脂计划。这项服务在健身中心、减肥中心和减肥诊所都有。

最危险的脂肪——腰腹部脂肪。造成内脏负担，引发健康忧虑。幸运的是，这部分脂肪可以通过运动和节食轻松减掉。

最难减掉的脂肪——肢体脂肪。对健康无害，但影响美观。肢体脂肪是最难减掉的，需要耐心做力量练习。虽然消耗慢，在体重秤上的表现也不是很突出，但是可以让我们看起来更瘦。

4.找一个瘦身的饮食计划来代替现在的饮食习惯。

最流行的就是怎么吃才能瘦。面对自我成长的饮食勇敢 "成为一名 "试验田 "？还是置身事外？毕竟不是每个人都是营养师。要减肥，首先要改变的是饮食习惯。作为一种习惯，必须长期坚持。

专家建议，在选择减肥食谱时，你必须考察五个方面:

这种饮食是低脂肪低热量的吗？

b食材好买吗？

c操作简单吗？

d营养均衡吗？

e好吃吗？

饮食习惯决定你的体重，好的饮食应该是简单、容易、终身有用的。

5，一个更 "瘦 "善意提醒

每天少吃一种水果，多吃一种纤维含量高的蔬菜，如芹菜、苦瓜等。因为相对的蔬菜水果含糖量高，多吃不宜减肥。

在减肥期间喝大量的水是黄金法则，但是当 "水源和水源足够了，你是用满满一杯水一次喝完还是慢慢喝？喝水太快容易引起水肿，而慢慢喝会让我们 "稀释剂 "。

6.总是在衣柜里试穿旧衣服。

严于律己的女性不要等到身体质量指数值进入肥胖行列才想着减肥。 amp的要求和愿望变瘦 "应该像一根绷紧的弦，你可以 一点也不放松。一切都可以改善，体重一定要退步，至少坚持原地不动。

许多减肥书籍建议买一件你想穿一段时间，但可以 不要把它作为减肥的动力。现在换个思路——以你以前穿的牛仔裤为标准，因为腰腹部永远是最先堆积脂肪的部位。如果无论时间如何流逝，你都能轻松地穿上它们，你就赢了。;你不必担心你的体重。

有些品牌为了讨好顾客，会稍微放宽尺码。比如你穿M，但是你穿S，你以为你瘦了，其实品牌给了你几厘米的布。我们应该对自己的情况了如指掌。一条紧身旧牛仔裤是比卷尺更忠实的体重卫士。

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