快速燃脂的7种走路方式(快速燃脂的7种走路方式有哪些)

张大胖美容护肤

快速燃脂的7种走路方式(快速燃脂的7种走路方式有哪些)

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快慢节奏

从脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟，速度保持在每分钟80米左右。然后，更换脚尖快速移动5分钟，速度保持在每分钟107米左右，或者更快。重复5分钟，放松脚跟步。

踮着脚向前

有效锻炼部位:臀部、胫骨

向前一步，右脚向前，脚跟落地。右脚尖离开地面，脚跟向前交叉时，保持重心稳定。左脚快速向前迈一小步，同时保持脚跟在地面上。伸展你的手臂和摆动，与你的步幅姿势同步。保持脚跟运动1分钟，注意步子要短而快。

脚趾向前

有效锻炼部位:手臂、腹部、小腿。

双脚分开30厘米，踮起脚尖快步行走，身体重心保持在两脚之间，像跳芭蕾一样小步前进。同时向天花板方向举起双手，以门柱电位为初始位置。保持手臂弯曲，双手向两侧展开，与肩膀平行。双手握拳，掌心向前。双手快速向上伸直，手掌张开，掌心相对。保持踮脚走路一分钟，全程保持双手活动。

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