减肥怎么克服饥饿(减肥的时候如何抵抗饥饿感)

本文主要为大家介绍减肥时如何克服饥饿感(减肥时如何抵抗饥饿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如何有效减肥？能够瘦下来是很多女性最关心的事情，但是除了消耗大量的热量，赶走饥饿感也是重中之重！那么，怎样才能赶走饥饿，达到减肥的目的呢？让 让我们现在就看一看。

首先，如何对抗饥饿感

1.吃健康的脂肪

唐 我不认为健康的饮食是避免脂肪的食物。脂肪会增加饱腹感来监控你的食欲，也是能量的主要来源，对于吸收维生素和矿物质，建立细胞膜非常重要。所以，吃健康的脂肪吧。

2.摄入大量的纤维

纤维会给你一种饱腹感，在肠内缓慢移动。它会吸收你胃里的水分并膨胀，给你一种饱腹感。纤维类食物，比如绿叶蔬菜，需要大量的时间咀嚼，会让大脑认为你吃了很多。

3.咀嚼口香糖

当你需要驯服饥饿的胃时，试试嚼口香糖。嚼口香糖会让你像嚼食物一样吐、闻、感觉、咀嚼，有助于抑制饥饿感。这赢了 不能帮你减肥，反而会让你吃得少。

4.摄入大量蛋白质

给你的饮食增加蛋白质。蛋白质不仅能让你长时间保持饱腹感，它的氨基酸还能帮助你调节食欲。因此，饮食中要补充大量蛋白质，如鱼、蛋、肉等。

第二，饥饿的原因。

1.因为缺少水分

当身体缺水时，会产生饥饿感，让你想吃东西，这是脱水的表现。所以，下次觉得饿的时候，先试着补充水分。

2.消耗过多热量

当你的活动消耗的热量超过摄入的热量时，你的身体会感到饥饿，促使你吃东西来补充损失的能量。这经常发生在减肥的女性身上。

3、只是单纯的贪婪

有时候，你会因为单纯的爱吃和贪吃而感到饥饿，尤其是看到自己喜欢的食物。所以，只有抑制这样的，才能避免肥胖。

4.因为缺乏营养

如果你缺乏蛋白质，你会很容易感到饥饿。同时，你可能会出现头发稀疏、免疫力低下、肌肉和关节疼痛等症状。

5.因为睡眠不足

如果你经常熬夜，你会发现自己很容易饿，尤其是在晚上。这是因为在睡眠不足的情况下，身体会刺激进食来帮助弥补身体所需的营养和热量。

控制食欲的简单方法

1.运动是抑制食欲的好方法。

你有没有发现，健身运动后一个小时内，你的食欲似乎受到抑制，但你不 我不想马上吃饭。那个 这是对的。中等强度、持续30分钟以上的健身运动是帮助我们抑制食欲的好方法。研究表明，中等强度以上的运动。运动后1-2小时内，机体消化吸收能力受到抑制，比安静状态下减少2/3左右。所以，运动可以帮助你远离食物的诱惑，但也会转移你的注意力，抑制你的食欲！

2.放慢进食速度。

你知道吃得快的人更容易发胖吗？日本学者针对都市白领的进食速度和饱腹感进行的一项调查显示，如果将平均用餐时间从17.2分钟延长到33.7分钟，受试者的食物摄入量将从通常的693克减少到528克。一日三餐日积月累，这种差异会变得相当巨大。

所以，我希望你能记住两个数字:20分钟和5次。

20分钟:从开始吃到大脑有饱腹感需要20分钟。也就是说，如果你在20分钟内匆匆吃完，在你的大脑得到 "完全 "。回想一下，你有没有在某一天特别饿的时候，吞了两碗饭都不觉得饱，过了几分钟就觉得有点饱了？这是因为你吃得太快而感觉不到 "完全 "。记住，你的大脑大约需要20分钟才能变得 "完全 "，所以一定要慢慢吃。即使工作餐很紧张，也要留出至少20分钟给自己慢慢享用。

5次:吃饭的速度与我们每顿饭咀嚼的次数密切相关。要减缓吃饭的速度，必须保证每顿饭至少要咀嚼5次才能咽下去。同时，为了增加咀嚼次数，可以在做汤面或炒饭时多放些蔬菜、牛肉丁等不易咀嚼的食物，以增加咀嚼次数。

3.饭前吃点坚果。

首先，我来告诉你一个医学术语——胆囊收缩素(CCK)。CCK是一个重要的食欲。它的主要功能是告诉大脑你已经吃饱了，你还没有吃饱。;我不必吃东西。怎样才能刺激CCK分泌？简单来说，吃高脂肪的食物可以做到这一点。所以，如果想减少饿的时候暴饮暴食的冲动，不妨在饭前吃少量的健康脂肪(比如12颗杏仁、20颗花生)，这些脂肪可以刺激CCK的分泌，提前向大脑发出饱腹信号，减缓胃的排空速度，让你一直有饱腹感。这样你就可以一边吃一边享受你的健康食物，而不是吃很多高热量的垃圾食品来充饥。

4.少吃代糖食品或无糖食品，这样你的身体就不会得到 "饱腹感你会继续吃。

如今，许多人服用 "无糖 "软饮料作为减肥饮料，这其实是一个误区。因为这些饮料不含蔗糖等精制糖，但含有甜味剂，喝了这些饮料后，大脑不会感到 "完全 "，所以你还是会觉得饿，继续错误的吃。调查显示，1960年美国这类食物的人均消费量为零，但现在年人均消费量高达28公斤。这是美国人体重增加的一个重要原因，因为糖的替代品不会使人失去兴趣。;饥饿的信号，人们会有感觉饥饿和无法控制饮食的不良后果。因此，唐 不要以为无糖饮料没有热量，大胆喝就好。

5.调整用餐顺序。

让 让我们来看看我国常见的用餐顺序:先吃肉和蔬菜，再吃主食，然后喝汤，最后吃水果。这种饮食顺序就是我们为什么 "食欲与健康越长越大。

正确的吃饭顺序应该是:

先吃大的，再吃小的；先吃液体，再吃固体；先吃低热量食物，再吃高热量食物。

蔬菜水果是体积大热量低的食物，要放在前面。汤水是流质食物，容易有饱腹感，宜饭前饮用。肉热量高，应该在后面吃。调整一下，当你接近饱腹时，你实际上会减少至少一半的热量摄入。(参考网站:美女网)

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