减肥方法女生手臂粗壮怎么减肥(女人手臂粗怎么减肥)

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女生如何用强壮的手臂减肥？

1.双脚分开与肩同宽，双手与地面平行水平抬起。双手将手肘撑在脑后，然后低下头，让下巴接触到胸部。低头的同时要挺胸收腹，肘部向上伸展，肩胛骨向后打开，保持5秒钟。

2，简单的双手合十，然后举起来。最后就像电影里的动作往上走，面向天空。

3，捏捏它，动动它，有助于脂肪的断裂。

4.双腿并拢坐在地上，双手伸直放在背后，背部挺直，眼睛直视前方，然后分成两部分。第一部分是向上弯曲手肘，保持，然后回到初始姿势。第二部分是握手后伸直手臂，吸气，手臂尽可能向后向上抬起，保持姿势。

5、双脚张开与肩同宽，手扶栏杆或固定物。唐 t屈肘，双膝微屈，背部挺直，以肩膀为中心，上身向下压20秒。

6.站直，双臂向后，左手抓住右手肘部，然后用力向上提。到达极限时保持20秒，放松换另一只手。

7、俯卧在健身球上，向前滚动，使健身球接近小腿位置。双手伸直，与肩同宽，手掌撑地，背部保持挺直，手肘弯曲，上半身放低到自己能承受的最大限度。

8.半弓步，左手握住前腿膝盖位置，右手拿一个小哑铃或一瓶水，身体右腋下仍然紧紧夹住。呼气的同时，右手手肘伸直，来回摆动15次。然后换另一只手。

9.站直，双脚打开与肩同宽，双手向两侧打开伸直，掌心向外。慢慢将手臂向前绕30圈，再向后绕30圈。这个练习要重复三次，也就是向前90次，向后90次。

10.站直，双脚打开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。双手上下交叉，手臂可以 t下垂。做30次

11.首先，屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后放松肩膀，双腿并拢，身体两侧各放一个哑铃，掌心相对。转动手掌面向胸部，屈肘，前臂垂直于地面举起哑铃，上臂夹在身体两侧。保持这个姿势5秒钟，然后恢复预备姿势，重复十次。

12.放松，站直，然后双手各拿一个哑铃，双臂向上伸直。记得夹紧手臂，举过头顶3秒钟。然后肘关节弯曲90度，保持3秒后举至头顶。重复十次就好了。双脚分开一个自然的跨度，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈，右脚伸直，左手放在大腿上，右手垂直面向肩膀抬起，手臂平行于肩膀抬起，停留两秒后匀速放下。十组一次，然后切换到另一边。

13.躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，脚趾伸直，胫骨保持与地面平行。双手各持一个哑铃，双臂向上伸直，掌心相对。把拳头放回耳朵，停留三秒钟，然后全身复位。重复步骤1十次。

手臂减肥需要注意什么？

1.减肥后手臂会酸痛。可以用另一只手轻轻按摩肌肉，不仅有助于缓解酸痛，还有助于收紧肌肉和皮肤。

2、保持一定的节奏并配合呼吸，有氧运动让脂肪燃烧更快。

3、最好是平时上班或上学，能有效消除肩颈疲劳。晚上睡觉前也是锻炼身体的好时机。

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