普拉提减肥吗多久见效(普拉提一周练几次最好)

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普拉提减肥吗多久见效(普拉提一周练几次最好)

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普拉提配合有氧运动，然后稍微做一些器械训练，主要是少量多次，你会有意想不到的减肥效果。让 下面我们就具体谈谈如何减肥以及练习普拉提后的效果。

双臂放在身体两侧，抬起一条腿，另一条腿伸直或弯曲放在地面上，收紧腹部，腰部和背部紧贴地面，吸气时绕大腿转圈，呼气时停在起点，一个方向做4 ~ 6次，然后反方向转圈4 ~ 6次。

※注意:腿部不要太绕圈，保持臀部稳定，髋关节不动。

上举上身，双肩抬离地面，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧托住脚踝，内侧托住膝盖，呼吸一次交换腿，重复上述动作，左右两侧分别交换8 ~ 10次。

唐 不要放松你的上半身。保持你的上背部离开地面。

注意:唐 不要放松上身，保持上背部离开地面。※.

抬起上半身，双膝放在胸前，收紧身体，双手托住双膝，吸气拉伸全身，呼气回到初始状态。可重复6 ~ 10次。

注意呼吸，双腿交替。

注意:保持上身不动，肩膀离开地面。打开身体时，双臂由前向上，收回时，会收到侧面的抱膝。※.

手脚固定，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑，而，呼气时慢慢下坠，然后换腿练习。

要慢，要控制。

普拉提减肥有效吗？注意:动作要慢，要有控制，很难完成。可以用手肘撑在地上。

腹部和腰部与饮食:

牛奶是减少腹部和腰部的最佳饮料——每次只需两天。第三天或第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般第一个周期就能看到明显的瘦腹效果。如果重复两三个周期，效果会更稳定。

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