居家瘦身有氧操(居家有氧运动)

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居家瘦身有氧操(居家有氧运动)

本文主要为大家介绍家庭减肥健身操(家庭健身操视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如今，越来越多的人喜欢呆在家里。他们没有。;当他们下班回家时，他们不出去，他们不。;周末不要每天下楼一次。久而久之，忽视运动，导致身体状况下降，亚健康越来越严重，还可能导致肥胖。所以，这里有一些你可以在家里做的有氧运动，这样你就可以足不出户就能很好地锻炼身体，同时，不要 不要在家里耽误你的闲暇时间。让 让我们看一看！

仰卧起坐

仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部和改善姿势，增强腹部肌肉的力量。对消除腹部脂肪，避免腰痛特别有效。

仰卧起坐的正确仰卧在地垫上，膝盖弯曲90度左右(直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。)双脚平放在地面上。最好不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把手指交叉放在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。使用较慢的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。将身体抬离地面10到20厘米后，要收紧腹部肌肉，停顿一会儿，再慢慢将身体放低回到原来的位置。当你的背部接触地面时，你可以开始下一个循环。

跳绳

跳绳是应对肥胖和预防血脂异常、高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的好的有氧运动。

俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

向上弯曲你的腿。

a、平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲90度，然后膝盖靠在胸前5秒钟。

b，把你的胳膊放在身体两侧，掌心向下。伸直双腿，慢慢抬起，收缩腹肌，注意收紧脚趾。

每组10次，各做两组。

站在角落里

这个动作需要使头部、肩胛骨、臀部和脚跟紧贴墙壁站立。注意腹部和臀部，坚持3分钟左右。当你习惯了这个姿势，即使不睁眼也能平衡全身。如果你不习惯这个姿势或者感觉不舒服，说明你的骨骼已经发生了一定程度的倾斜或者扭曲，只要你多注意，及时调整，不仅可以缓解肩磅和腰部的不适，还可以改善新陈代谢。这个小技巧并不。;t cost mon:在伸直膝盖的时候不应该移动膝盖。

小贴士:

1.运动要适合自己并能坚持，然后每天制定一个计划才有效。

2.运动时注意安全。

3.长期不运动，会加深身体的亚健康。建议你有时间多运动。

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