瘦人如何能练得健美肌(瘦人如何能练得健美动作)

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瘦人如何能练得健美肌(瘦人如何能练得健美动作)

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如今， "瘦骨嶙峋的美容不再是美丽的代言！追随国际时尚产业。;的限制骨架模型和走秀，法国也在今年4月正式立法禁止这种 "瘦是美丽的，以及 "健康美容已经成为社会提倡的主流。很难定义 "健康美容理论上，但是大多数人认为男人肌肉发达，女人丰满有曲线，这是 "健美与健身。那么，瘦子如何通过运动变得健美呢？我们不妨听听专家的建议。先排除疾病的可能，再着重练肌肉。 "消瘦的原因很复杂，往往受到遗传、营养不良、缺乏体育锻炼等多种因素的影响。所以首先要分清自己属于哪种体质。 "北京体育大动医学研究室教授陆一凡表示，甲状腺疾病、糖尿病、肾上腺疾病、消化系统疾病都可能导致体重过轻，只有排除疾病，才能放心地用运动来增强体质。无论男女老少，正常的身体成分都含有一定比例的 "瘦体重和体重。所谓的 "瘦体重和体重主要由骨骼和肌肉组成，这是相对于人体所含脂肪的重量而言的。当一个人成年后，骨骼发育成熟，体重不会有大的变化，所以肌肉成为影响 "瘦体重和体重。简单来说，瘦子增肥其实是为了练肌肉，也叫增肌。而这个过程也能起到塑造的作用。特别需要指出的是，女性千万不要害怕练出大块肌肉，这会影响身体的整体线条。男女的身体条件，接受锻炼的最大限度，锻炼的方法都不一样。他们只要掌握好运动量，一定会练出健美的身材。男女锻炼侧重点不同，合理安排运动量很有必要。 "肌肉训练的训练方法男女没有区别，男女锻炼的效果是不同的，这与运动量的安排是分不开的。 "陆一凡说，与减肥的人经常使用耗能的有氧运动相反，增肌运动主要以重量训练为主，主要是使用一些自制的哑铃、杠铃或沙瓶等重物，再配合大肌肉群的收缩和放松，就可以达到肌肉增长的目的。一般情况下，男性对手臂、胸部、腿部的肌肉要求较高，可以多做杠铃。背杠铃下蹲可以有效锻炼腿部和腰腹部的肌肉，平躺举杠铃可以锻炼手臂的肌肉。而女性则要求更高的身材曲线，表现在胸、腰、臀。女性更适合用小重量的哑铃做一些推、转等动作，效果也很明显。陆一凡强调，练力量有千万个动作，每个动作都有针对性，但效果取决于运动量的安排是否合理。专家建议，刚开始的时候，要适量运动。举哑铃和杠铃要隔天做一次，每次12-15次，每次做3组。运动时间在1-1.5小时内。女性，可以根据体力减少运动量。经过2-3个月的基础锻炼，你会感觉体力明显增强。这个时候你要把重点放在大肌肉群上。坚持半年到一年，体型会有明显变化。需要提醒的是，瘦子要少参加长跑、踢足球等耐力运动，因为这些运动消耗大量热量，只会越来越瘦。多吃蛋白质含量高的食物。瘦人在平时饮食中要注意增加蛋白质的摄入，如肉、蛋、禽、豆制品等。同时要保证碳水化合物的摄入，防止摄入的蛋白质作为热能被消耗掉；训练前1-2小时，可以吃一些高热量的食物，如奶油巧克力、坚果零食、含糖饮料等。刚训练完，少喝冰水。

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