怎样瘦腿使腿又细又长(怎样瘦腿又快又有效)

张大胖美容护肤

怎样瘦腿使腿又细又长(怎样瘦腿又快又有效)

本文主要为大家介绍如何瘦腿让腿又细又长(如何快速有效瘦腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

想要瘦小腿，就需要找到能顺利排毒的营养物质。维生素A、C和E是必不可少的。富含这些营养成分的食物有:西红柿、百合、白菜、韭菜、香菜、辣椒等蔬菜，鱼中的鲭鱼，紫菜、紫菜、海带、大白菜、裙带菜等，都是不错的选择。

瘦腿方法一:提脚跟

坐姿，双腿分开与肩同宽；双前脚踩一个物体(10厘米左右高，砖头就行)，大腿上放一个重物(哑铃之类的，不要太重)。

行动1:做平常的事脚尖 "，注意前脚掌不要离开物体，练习到小腿腓肠肌发烫肿胀为止。休息一下。

动作二:脚跟踩在物体上做动作(可以高一点，比如堆两块砖，保证脚尖不落地)；脚尖先下后上(都尽量上)。

长期坚持第一个动作就是锻炼小腿肌肉。有实力的时候才好看！第二个动作是分开小腿肌肉。让线条完美！

瘦腿方法二:慢跑

慢跑是非常好的有氧运动，可以协调身体各种肌肉组织，燃烧脂肪层。然后随着体脂的减少，小腿自然会瘦下来，但是效果可能没有腰臀那么明显，需要耐心。

瘦腿方法三:穿高跟鞋

经常穿平底鞋的人换成高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换成平底鞋，可以减腿。原理是:它改变了走路的，所以能改变肌肉的运动，有道理。

注意:高跟鞋不要太高。少穿5 cm以上的高跟鞋，容易脊椎变形，小腿肌肉僵硬。

瘦腿方法四:拉伸动作

用手掌扶着墙。时间长了，试着用胳膊肘扶着墙，就像趴在桌子上睡觉一样。

每天坚持30分钟，可以边看电视边做。据说芭蕾舞者就是这样拉伸小腿的。

离墙的距离可以根据你的灵活度来定，但是一定要注意一个问题，就是在拉伸的时候，屁股一定不能撅起来。

瘦腿方法五:按摩

按摩前建议用热水泡脚，最好有齐膝高的水桶。如果加入一点薰衣草精油，会让小腿得到充分放松，缓解压力。浸泡15分钟后，你会感觉小腿肌肉明显放松，然后按摩会更容易。按摩至少15分钟，揉捏和轻拍。

瘦腿方法六:跳绳

跳绳主要是瘦腿。踢毽子时，腿、脚、腰、臀、膝、踝等部位得到充分活动，可加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动后要按摩小腿，揉捏变硬的肌肉，避免变成硬肌肉和小腿！按摩的是自下而上。

瘦腿方法7:凉茶

马鞭草可以舒缓血管静脉曲张，腿部水肿，达到曲线迷人的效果。柠檬草在西方被视为温柔和慈悲的象征，有健胃利尿的作用。迷迭香被称为 "圣草 "由罗马人发明，可以收紧腿部曲线，增强人体活力。三者结合，让你拥有纤细的臀腿。

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