怎么吃水果瘦身效果最好的方法(怎么吃水果瘦身效果最好)

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怎么吃水果瘦身效果最好的方法(怎么吃水果瘦身效果最好)

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吃水果现在已经成为一种 "必修课 "对于很多每天都在瘦身的人来说。有人说水果确实有很好的减肥效果，也有人觉得效果不好，甚至越吃水果越胖。同样是吃水果减肥。为什么差别这么大？

第一，选择糖分少的水果。

据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、葡萄等水果升糖指数较高，减肥者应避免摄入过多此类水果；而苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、橙子等血糖生成指数较低，是减肥者搭配水果餐的较好选择。

第二，最好饭前吃水果。

研究表明，饭前20-40分钟吃一些水果或喝1-2杯果汁，可以预防因暴饮暴食而导致的肥胖。因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，能被人体迅速吸收，使血糖浓度升高，食欲下降。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感。

饭前吃水果可以明显减少对脂肪类食物的需求，从而间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

为了减肥，饭前吃水果时，最好选择不太酸不太涩的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

第三，饭后吃水果很难达到减肥的效果。

因为饭后吃水果相当于多吃了糖，容易转化为脂肪储存在体内，还可能长胖；尤其是唐 晚饭后不要大量吃水果，因为合成脂肪最容易在夜间进食后堆积在体内。

但有些水果可以促进消化，如富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等。对于这样的水果，可以在饭后一个小时左右吃。

第四，唐 不要吃太多水果。

大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制地食用。其实这是一个误区。

水果不是低能量食物。因为吃起来很甜，容易吃多了，里面的糖分会转化成脂肪堆积起来。例如，每100克草莓大约有30卡路里。如果你喜欢草莓，而且一次能吃很多，那么你摄入的热量是惊人的。

再比如吃半个中等大小的西瓜(果肉重约2公斤)，你会不知不觉地摄入680卡路里，相当于三碗米饭左右。因此，在吃水果减肥餐时，你应该控制水果的摄入量。

另外，建议早上可以做一个综合汁，包括黄瓜、芹菜、胡萝卜、青椒、苹果。黄瓜可以提供丰富的水分，其余蔬菜提供多种营养，也就是会让你饱腹的汁液。在新鲜的时候喝新鲜的果汁可以帮助排便顺畅，这对瘦身非常重要。只要吃法科学，减肥吃水果会让你达到意想不到的效果。

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