倒位魔鬼(倒立的魔鬼)

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倒位魔鬼(倒立的魔鬼)

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倒立能减肥吗？不开玩笑，只要你坚持，你就能 "倾吐 "魔鬼曲线。每天有意识地做短时间的倒立，会迅速有效地增加大脑的血流量，维持脑血管、神经和脑细胞的充足营养，增加脑血管的抗压能力和柔韧性，从而延缓和消除身体疲劳。

除了脑部症状，长时间站立还会给人体其他器官带来不良影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮、血压升高、四肢无力等。人体倒立时，内脏会因相反的重力而向下运动，这对预防和纠正内脏下垂大有裨益。此外，据专家介绍，倒立对防止脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛、减肥等都有效果。这里有几个 "倒置 "动作。

1个倒立动作

有三种方法可以握住顶端 "马上:倒立，头倒立，手肘倒立。这三种倒立方法对力量和动作要求都很高，所以只适合中青年人。第一次锻炼者，每次10秒为宜，倒立时最好请人扶着。

运动时，你需要闭上眼睛，集中注意力。因为横膈膜紧张，最好用胸式呼吸。以后可以逐渐增加倒立时间。当靠墙倒立一次能坚持2分钟时，可以如下操作。做一个倒立2分钟，恢复正常直立姿势后休息3分钟，再做第二个倒立2分钟，总共15分钟左右。

身体素质不好的锻炼者也可以采用半靠墙半倒立的进行练习。练习方法是躺在垫子上，尽量把腿贴在墙上。用坐垫垫高臀部比较好。一般倒立时间要15分钟，中间可以休息1-2次。当你第一次做倒立时，由于更多的血液涌入头部，你会感到头部和眼睛有些肿胀。重复练习多日，会被清爽的感觉取代。

2向后运动

专家把倒着跑、倒着走和倒着骑自行车称为 "向后运动与运动。向后运动是一种反向运动。通过各种向后的动作，使人体的内脏、肌肉、关节、神经得到运动，使身体各个部位都收到一定的运动效果。

在后向运动中，尤其是后向跑更好。根据测试的说法，当以同样的速度跑步时，倒着跑会多消耗大约23%的身体热量，增加27%的氧气消耗。因为倒着跑可以更好的改善脚部的血液循环，可以提供更充足的运动。3爬行运动

所谓爬行运动，就是用上肢和下肢同时着地，模仿动物爬行的一种新的健身，可以媲美倒立运动。方法更简单，更易学，不需要钱，不需要设备，不倒立，不悬挂，非常安全，男女老少都可以用，尤其适合老人和孕妇，所以受到人们的欢迎。目前这种方法在国外也比较流行。

根据研究目前该疗法主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张，并可预防脊柱疾病。对手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的疗效。

但需要注意的是，患有严重心脏病、脑血管疾病、肾炎、高血压、血液病的患者，不宜采用倒立或倒置运动。

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