双腿粗壮怎么减(双腿太粗怎么办推荐7种瘦腿运动方式)

本文主要为大家介绍如何减粗腿(腿太粗怎么推荐7个瘦腿操)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

双腿肥胖的最大原因是饭后长时间坐着不运动，导致下半身肥胖。这个时候，白领们都拿着枪躺着。那么，粗腿可以做什么运动来瘦腿呢？边肖向你介绍了几种运动，你可以在业余时间起来锻炼。

膝盖抵住胸部

仰卧在床上，伸直双腿，抬起左腿，双手从背后抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉腿部有拉伸感，保持这个动作8秒。如果这个动作的技巧能把难度提高一点，在这个动作的基础上，抬头，把额头靠近膝盖。保持8秒后换另一条腿，每条腿做三次。

脚尖脚跟

做完以上动作后，你需要做一个小动作来减掉大腿上的赘肉，也就是踮脚跟。双脚分开与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢踮起脚尖开始下蹲，感觉像坐在椅子上。保持这个姿势3秒钟。每天做10次。唐 不要低估这个行动。每天坚持锻炼，大腿上的脂肪会逐渐减少。扭转脊柱，仰卧，膝盖弯曲，手臂向两侧伸展。向左倾斜你的膝盖，

抬腿瘦大腿

每天做五组抬腿，一分钟完成一组。每组做完之后，休息一下。抬腿属于有氧运动。原地做抬腿可以锻炼大腿肌肉，促进脂肪燃烧。在做它们的时候，需要保持上半身直立，配合摆臂动作，快速达到瘦大腿的效果。

普拉提侧抬腿

侧卧，身体成一条直线，然后脚踝并拢，双腿微微向前移动，与身体成45度角。用手臂抬起头，然后抬起大腿至骨盆水平位置，然后前后方向绕着臀部摆动双腿。当你向前摆动到终点时，向上拉你的腿，用你的脚后跟把它们带回来，然后用另一条腿重复。

蛙式抬腿

俯卧，面向地面，双手放在额头上，然后将腿向后抬起，膝盖弯曲并向外侧伸展，使脚跟并拢。2。双脚脚跟紧贴地面，腹部紧贴地面，然后大腿抬起，停顿3秒，然后回到地面，再重复10次。

骨盆支撑瘦腿

大腿肌肉伸展躺在垫子上，左臂弯曲支撑头部，左身体着地，右腿直起，右臂弯曲靠在右骨盆上。然后放下你的右腿，但是不要 t靠近左腿，与地面保持平衡，左右交换，各10-15次。同样，左臂弯曲支撑头部，左身体着地并向外伸展，右腿微微向前弯曲着地，右臂自然放在你的面前。然后换成弯曲的右腿支撑身体。左腿开始向后向上抬起，右骨盆被拉。左腿上下摆动10-15次后，左右交换。

平板支撑腿升降机

这个动作可以用健身球辅助。用小腹压住健身球，双手支撑身体，在地上往前走。慢慢将球从小腹移到小腿，双手撑地，手肘向内，用力收紧腹部，保持脊柱垂直稳定。抬起你的左腿，慢慢收回，但你可以 不要碰球。同时，保持骨盆稳定。重复这个动作10次。每条腿坚持做三组再换腿。这组训练可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。

除了运动，饮食也很重要。让 让我们来看看腿粗的时候有什么可以瘦腿。

香椿蛋

做法:将香椿剁碎，用盐腌好，与鸡蛋拌匀，放入锅中煎熟。滑嫩的鸡蛋和香椿交织在一起，十分清爽。是一种非常美味简单的家常菜野菜，可以减肥。

减肥原理:鸡蛋含有丰富的维生素，其中维生素B2能有效消除腿部多余脂肪，而维生素A能美化皮肤，让你的双腿皮肤光滑细嫩。

芹菜百合酒

芹菜和百合是女人的最爱之一。;最喜欢的菜。芹菜中含有丰富的易被人体吸收的胶体碳酸钙，可以补充腿部所需的钙，防止下半身水肿，还含有丰富的钾，对人体心脏健康有好处。

做法:首先将百合花瓣掰下，洗净，与切好的芹菜一起放入锅中。注意锅里的油要加热到七分熟，最后加点盐调味。这道减肥菜，芹菜酥百合酥，略苦，但清凉。

木瓜林蛙包

减肥原理:爱吃肉的MM吃肉太多，脂肪特别容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素可以有效分解这些肉类，减少胃肠道的工作量，让下半身不再臃肿。

做法:将木瓜顶部切掉一部分，挖出木瓜的核和果肉做成杯子，然后将冰糖用水溶解，加入洗净的雪蛤膏，继续煮半小时。最后在木瓜杯中加入一些鲜奶，炖一个小时。口感顺滑、营养丰富的林蛙木瓜，不仅能减肥下半身，还能美化皮肤。

焖羊肉

做法:先将用开水焯一下，铺在盘子里备用，然后将鲜羊腿用红酒和生姜腌制，放入锅中炒几分钟，再放在铺有的盘子里，最后倒入鲜榨的汁。鲜羊排配脆绿，是一道能让所有人都满意的美味佳肴。

减肥原理:蔬菜富含纤维素等营养物质。多吃蔬菜可以促进血液循环，让新鲜的营养和氧气送到腿部，恢复腿部和身体的活力新陈代谢循环快，自然下半身也不会肥胖。

怎么减腿粗？腿粗的女生不 穿什么衣服都不好看。为了他们的气质和形象，它 最好快点把他们的腿瘦下来(参考网站:家庭医生)

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