减肥运动前后应该怎么吃(减肥运动前后吃什么)

宋缺美容护肤

减肥运动前后应该怎么吃(减肥运动前后吃什么)

本文主要为大家介绍减肥运动前后怎么吃(减肥运动前后吃什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.运动前的饮食应低脂肪。

去散步，骑自行车，或者去健身房锻炼前应该吃什么？一般来说，运动前吃高糖、蛋白质适中、低脂肪的食物是比较理想的选择。

2.唐 运动前2到3小时不要吃东西或喝水。

运动前不宜吃高脂肪或大量食物，不利于运动时的消化。专家建议，你应该在饭后至少2到3小时(或饭后至少3到4小时)进行锻炼，以便给你的身体留出足够的时间来吸收营养。

3.运动前停止吃零食

忙的话一般会挤时间运动(很常见)。你可能想在出门前吃点甜点或其他零食，但专家非常反对这种做法。因为大部分零食都是甜的，提供的热量更多。也可能含有糖分，运动前应避免。

4.运动前专家推荐的简单饮食建议(可以选择最佳食物组合):

低脂酸奶香蕉

由脱脂牛奶和冷冻水果混合制成的思慕雪。

低脂农家干酪和菠萝

全麦面包，全麦面包鸡块

苹果丁和低脂软奶酪或乳清奶酪(带一点肉松)

熟鸡蛋清豆沙

5.运动后补充食物

运动后，呼吸、心率、体温恢复正常后，补充一些食物也很重要。运动后，你的身体就像一块海绵，急需从食物中获取营养，以获取能量，恢复体力。同时，专家也建议，运动后不久，最好吃一些含少量蛋白质和适量脂肪的碳水化合物。但是我们应该尽量避免坚果和全脂奶酪，它们脂肪和热量都很高。

6.运动后专家推荐的简单饮食建议(可选择最佳食物组合):

全麦面包1-2荷包蛋。

全麦玉米饼，黑豆，根啤，少量低脂奶酪。

糙米配炸鸡和蔬菜(甜椒、西葫芦和胡萝卜)

全麦或全麦意大利面混合鸡肉，花椰菜和茄子

全麦麦片或燕麦片配脱脂牛奶和水果(如香蕉)

7.及时补充水分

正确的食物搭配是不够的——你还需要在运动中保持足够的水分。唐 不要等到口渴了才喝水，要随时补充水分。俱乐部的健身教练一般要求顾客在运动前两小时至少喝450ml水，运动中每15-20分钟喝175-350ml水。

以上内容就是减肥运动前后怎么吃(减肥运动前后吃什么)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多减肥运动前后怎么吃(减肥运动前后吃什么)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。