偷懒瘦腰的小秘诀有哪些(偷懒瘦腰的小秘诀)

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第一步:身体弯曲

平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧。双腿抬起，大腿与地平线成90度，小腿与大腿成90度。利用小腹和大腿的力量，依次把腿放低，然后吊起来。唐 当你的腿垂下时，不要触地。一条腿放下挂成一个8拍，一次做8个8拍。

第二步:仰卧起坐

平躺在垫子上，双手放在脑后，抬起手肘放下。注意腰部力量从左右两侧使用，手肘与头部平齐。

第三步:弯下手肘。

脸朝下，双手弯曲放在胸前，用肘关节和脚趾支撑地面。在放下身体之前，用腹部力量支撑身体10到20秒。可以重复多次。

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