女士练马甲线动作(女生练马甲线教程)

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女士练马甲线动作(女生练马甲线教程)

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马甲线是2014年美丽和的象征。女生练马甲线已经成为一种时尚，也是美容的最新潮流。那么怎么练呢？这里有四个简单的方法让你快速拥有迷人的马甲线！

马甲线第一招:腹式呼吸

所谓腹式呼吸法，就是吸气时让肚子鼓起来，呼气时让肚子缩回。无论躺着还是睡觉，只要用力收缩小腹，练习腹式呼吸法，就能有效刺激肠胃的蠕动，促进体内废物排出，还能使肌肉紧致，去除腰腹部的脂肪。

马甲线第二招:仰卧交替法

先让身体平躺在地上，双手放在头后，双脚向上抬起，呈90度弯曲状，伸直收紧小腿，然后用双手的力量慢慢抬起头，然后身体向右转，左脚伸直，再回到原来的状态，另一侧练习。重复动作15次，练习5组。

马甲线第三招:超人式

1.让身体前部先紧贴地面，胸部和腹部接触地面，手脚自然伸展，不接触地面。

2.颈部保持放松，双脚平放，双手向上抬起，上半身抬起至极限，保持伸直6秒。回到原始状态后，重复10次，练习5组。

3.然后让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，抬起下半身，保持挺直的姿势6秒，然后恢复原状。动作练习10次，重复练习5组。

4.最后将整个身体向上抬起，让身体从侧面看U型，保持姿势6秒复位。这组动作重复10次，练习5组。

马甲线第四招:侧踢

1.让身体先平躺在地上，抬起右脚，让腿与地面成90度直角。

2.然后保持上半身绷紧，向前看或者脚尖对脚尖。

3.最后恢复动作，然后换左腿做同样的动作，双腿交替重复同样的动作，每条腿15次，重复5组。

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