产后郑多燕健身操(郑多燕产后瘦身运动减肥教程)

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产后郑多燕健身操(郑多燕产后瘦身运动减肥教程)

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做这个瑜伽经常会让你产后更热。

做减肥运动给你一个好的身体素质，给我们一个迷人的曲线。让 让我们一起行动吧。

1.月牙弯主攻:小腹、臀部、大腿。

双脚并拢站立，脚尖向前，手臂放在身体两侧。

吸气，然后将手臂举过头顶，指尖指向天花板。

呼气，同时向前弯腰，双手落地(可以屈膝)。

吸气，呼气，呼气的同时右腿向后一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝正上方；后退时尽可能的拉伸右腿，用脚趾骨触地)。

吸气，将手臂举过头顶，直视前方。

继续移动，然后回到起始位置，换左腿伸展。

降低难度

右腿向后跨坐时，双膝着地，双手放在左膝上。

增加难度

在结束动作的基础上，吸气，然后拱起身体，手臂，头后仰，看着指尖。

2、柳枝是主攻:小腹两侧

双脚并拢站立，手臂放在身体两侧。膝盖向左弯曲，左脚放在右大腿上抬起。

双手合十放在胸前，呼吸两次。

第三次吸气时，双臂伸过头顶，指尖指向花板。

呼气，再次吸气时向左弯曲。

再次吸气时呼吸，挺直身体。重复3到5次，然后在另一边做。

降低难度

左脚放在小腿上，或者脚尖着地，保持平衡。

增加难度

平衡和弯曲身体时闭上眼睛。

3、船摇主攻:小腹和背部

屈膝坐在地上，双脚着地，双手放在大腿上。

保持身体挺直，与头部成一条直线。

向后倾斜45度，抬脚，小腿与地面保持平衡，脚趾伸直。

呼气和吸气，同时，降低身体到大腿大约3到4英寸，使身体形成a "V "。

呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。

降低难度

双手抱紧大腿，只向后靠。

增加难度

在形成一个 "V "形状，把你的手臂举过头顶。

4.悬吊攻击:肩膀、手臂、小腹、背部。

从俯卧撑开始，手臂伸直，双手放在肩膀下，头部和身体与脚跟成一直线。

呼吸一次。呼气时，胸部向地面放低，手肘后弯，双臂紧贴身体，臀部收紧。保持身体离地几英寸。

降低难度

膝盖着地，调整双手的位置，直到头部与膝盖成一直线。

增加难度

当你继续移动时，抬起你的左腿6到12英寸，保持住，然后放下。

重复三次后，换右腿再做。

5.关注 "座位和座位:臀部和大腿双脚并拢站立，脚尖向前，手臂放在身体两侧。

吸气，双臂举过头顶，掌心相对。

呼气，往后坐45度角，膝盖保持在脚趾后面，收紧臀部支撑背部，向前看。

降低难度

双脚与臀部同宽站立距离，双手放在大腿上，坐回时只弯曲30度。

增加难度

坐下后，踮起脚尖，用脚趾骨支撑身体。膝盖可以在脚趾前，看着指尖。

小提醒

产后不久做一些减肥运动，可能会减缓子宫的恢复，引起出血，而剧烈运动会减缓手术切面或切口的恢复，有些关节特别容易受伤，会使剖宫产妈妈的处境更加危险。

顺产的妈妈可以在产后4 ~ 6周开始做产后瘦身运动，剖宫产的妈妈需要6 ~ 8周。

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