简单的瘦腿瑜伽动作(瘦腿瑜伽动作教程)

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简单的瘦腿瑜伽动作(瘦腿瑜伽动作教程)

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这组瘦腿操主要是为了快速消除下半身的疲劳，让沉积在腿上的老废物流动起来排出去。女性喜欢穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会很容易萎缩。另外，从臀部到大腿内侧的肌肉，坐久了会变得僵硬。所以一定要通过运动促进血液循环，达到瘦腿的效果。让 让我们一起来学习这组动作吧！

第一步:仰卧，让身体平躺，整个背部接触地面。最好在地上铺上厚毛毯或毛巾。

第二步:站直左膝，双手环绕右膝后侧，拥抱膝盖。保持这个状态，勾住右脚，脚跟向上推，伸直大腿内侧，膝盖内侧，小腿，胫骨。保持这个姿势1分钟。这时，注意腰部不能离开地面，浮在地板上。左脚踩在地上，调整骨盆，让它下沉。

Step3:跟随2的动作，双手进一步将右腿拉向上身。同样，此时右脚板仍应压在地面上，臀部略离地向上抬起。It 就像从你的大腿根部开始伸展你的腿，然后用你的身体折叠你的右腿。然后，保持这个姿势30秒。下巴要有意识地微微向上抬起。

第四步:进一步拉伸腿内侧，收紧大腿至胸前，然后保持这个姿势15秒。然后慢慢恢复大家都开始的动作，换一条腿，重复动作。

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