怎么的饮食对减肥最有帮助(什么饮食减肥)

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怎么的饮食对减肥最有帮助(什么饮食减肥)

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八个饮食习惯让你变瘦。

2010-08-05家庭医生在线家庭医生在线综合0评论频道热点:关注:为什么男人 标准普尔前列腺癌和前列腺癌can 久治不愈的腰椎间盘突出——轻松治愈黑豆减肥——瘦到尖叫！哮喘-告别 "咳嗽，哮喘，抑制和乙肝排毒茶——转阴自愈！解酒防醉——养肝护胃——必看！

1.先喝汤，再吃饭。

先喝汤再吃肉更符合健康理念，而且可以减肥，是非常流行的减少热量摄入的瘦身手法。按照一个健康的饮食顺序，你不会轻易感到饥饿，减少吃零食的。

一是多喝水分多、热量低的汤，能迅速产生饱腹感；然后吃蔬菜，相对于拌有沙拉酱的蔬菜，你应该先摄入烹饪或烹调；然后是主食，面包、米饭排在第三位，此时肉、鱼等蛋白质和脂肪多的食物一起吃。

2、每顿饭，只吃1/2口。

瘦人不 不要用食物填满他们的嘴，因为他们不会。;不要让自己太饿，不习惯一下子吃这么多东西。

这样可以减少一口吞下的食物量，也可以让所有食物充分咀嚼。因为当你吃进嘴里的食物太多的时候，你会想快点咽下去，只留一点给你咀嚼，但是你会不自觉地吃得更多。

3.每天吃2种水果。

甜水果有时可以当零食，既能减少肌肉饥饿感，又不会造成太大负担。

水果的选择主要是季节性的。尽量避免香蕉、榴莲、甘蔗等高糖高热量的水果，越早吃越好。早餐最好吃一块水果。

4.每天喝2000CC的水。

没事就想喝水，一天大概喝2000水。

多喝水可以帮助体内毒素排出。一天要喝2000到3000元。如果你不 不喜欢喝水，也可以用无糖绿茶代替。

5.只吃半碗饭和很多菜。

吃饭慢的瘦子会先吃菜，因为晚了就被一桌子人抢了。所以他们吃饭的时候，会先吃菜，再吃碗里的饭。但这时候一般都是七八分饱，所以总会留半碗以上。

减少淀粉的摄入是减肥的第一重要话题。如果你能 受不了，可以选择奶酪、芝士等高含油量的食物，增加饱腹感，然后逐渐减少量。另外，多吃蔬菜也有好处，但越清淡越好，切忌油炸或快速油炸。

6.每顿饭平均持续60多分钟。

因为在细嚼慢咽、挑食的情况下，每顿饭都要花很长时间才能吃完。如果你不 如果没有时间吃饭，你只能咬两片面包充饥。

一顿饭60分钟有点长。平时在外面吃，30分钟左右就好了！但是我想变瘦。有些人可以尝试这种法式的吃法，慢慢吃每一道菜。

7.慢慢吞咽

只有瘦的人才能把每一口食物都咀嚼至少30次，坚持咬每一粒米饭，每一根面条，每一口食物。因为他们的胃可以 受不了狼吞虎咽的样子，它们平均每一口食物都能咬30次以上，才能真正把嘴里的食物掰成有助于消化的大小。

细嚼慢咽绝对是给想减肥的人吃的。他们必须学会并养成一种吃东西的习惯，通过少量的进食来产生饱腹感，并注意仔细咀嚼。多咀嚼的好处是，即使是少量的食物，仍然可以向大脑发出饱腹感信号。建议你可以试着慢慢延长增加的时间，然后慢慢体会慢食的好处。

8.少吃多吃。

这可能是因为瘦人不 一顿饭吃不了多少，所以他们往往要多吃几顿饭才能填饱肚子，包括早餐、午餐、晚餐、下午茶和宵夜。

两餐之间的时间间隔太长，人体会将热量转化为脂肪储存起来。所以，同样的热量，吃的次数越少，越容易发胖，一次吃完就更失控了。但需要注意的是，要控制好每顿饭的食量，否则只会适得其反。普通人一天需要2000卡左右。如果每天热量控制在1500~1600卡，脂肪就会减少。

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