早餐如何吃营养不发胖的食物(早餐如何吃营养不发胖)

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花式早餐1:美式早餐——培根意大利香肠

配料:鸡蛋、培根、意大利蒜味香肠、白芸豆、面包、西红柿。

材料:1/4根黄油，盐，胡椒粉，番茄酱。

做法:1。烤箱预热200度，香肠放烤箱3分钟，放培根1分钟，然后放西红柿和面包片(根据口味刷黄油)，10分钟后取出。

2.在烤箱进行的同时，将番茄酱放入锅中，小火加热，然后倒入煮熟的白芸豆，小火炖3分钟。

3.将2个鸡蛋和1/2勺盐混合。

4.把黄油放在另一个锅里。油没完全烧开就加入蛋液，小火慢慢搅拌，防止黑化糊锅。可以根据口味加一勺牛奶，口感会更好。

4.最后，把盘子里的食物都拿出来。

多样早餐2:英式早餐——大豆吐司

材料:黄豆1把、培根2片、鸡蛋1个、吐司1片、盐适量、淀粉1勺、亨氏番茄酱1勺、黑胡椒少许、植物油1勺、糖1勺。

做法:1。将大豆浸泡在水中一个晚上，直到它们膨胀。

2.取出压榨的大豆，收集汁液。汤变浓后，加入糖和番茄酱，最后用水淀粉勾芡。

3、锅中放油，油热后放入猪排，放入黑胡椒调味，两面煎至颜色金黄，取出切片。

4.唐 不要在热锅里动鸡蛋，用中火煎，直到蛋白凝结。

花式早餐3:日式早餐——饭团

配料:米饭、火腿肠、黄瓜、紫菜、虾、鹌鹑蛋。

做法:1。把虾煮熟，去皮，然后不要放在盘子里。;不要剥虾肥。(为了保持虾直，做菜前插一根牙签)2。煮熟的鹌鹑蛋，去皮备用。

3.将黄瓜洗净，用刮刀或切成细条。

4.火腿肠从中间分成两段。再取一半，切成三段备用。

多样早餐4:韩式早餐——冷面

材料:荞麦面80g，黄瓜1/2根，肥牛片3片，水煮蛋1/2个，韩式小咸菜1根，香菜2根，韩式冷面酱2/3碗，辣油1汤匙。

做法:1。取一个汤锅，水烧开后，放入四川荞麦面10分钟左右捞起，然后放入冰水中浸泡降温，沥干水分。

2.黄瓜洗净切丝；肥牛片在四川煮；将煮鸡蛋切成两半，放在一边。

3.取一大碗，倒入面汤，依次加入第一种方法的荞麦面、第二种方法的材料、泡菜，最后倒入辣油。

多样早餐5:港式早餐——炖牛奶

材料:200㏄鲜奶，2汤匙鲜奶油，2个鸡蛋，3/2汤匙细砂糖。

做法:1。将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀备用。

2.将鲜奶和细砂糖放入碗中，搅拌至溶解均匀。

3.将步骤2中的鲜奶倒入步骤1中。继续在蛋液中搅拌均匀。

4.过滤方法3，去除结块的蛋液。

5.用小勺去除步骤4表面残留的小气泡。

6.将步骤5分成2碗，用保鲜膜密封。

7.将做法6移入蒸锅，小火蒸熟。

8.蒸法7小火蒸10分钟左右，直到完全凝固。

多样化早餐6:广式早餐-肠粉

食材:鲜虾适量，葱花适量，糯米粉50克，干粉30克，马蹄粉8克(允许误差2克)，水、油、盐140克。

做法:1。准备好鲜虾，去壳，去掉虾肠和虾线。喜欢的话可以把虾仁腌好，葱花切细备用。

2.准备好粘米粉，玉米粉，马蹄粉。将面粉按比例混合，加水制成米浆。

3.在米糊中加入盐和适量的油。加盐是为了让肠粉里的蒸味不会太浓。盐的量比通常的汤少，所以你不用。;我不需要完全品尝它。喜欢的朋友可以自己做味精。！

4、将水放入锅中，烧开，水要始终保持沸腾的蒸汽状态。蒸架，一定要放平，不然蒸出来的粉条一边粗一边细！

5.It s最好先把蒸盘蒸得稍微暖和一点，再涂上一层油，这样粉丝就容易掉了。

6.舀一勺米糊，顺时针或逆时针或斜着摊开。反正是可以均匀铺开的。感觉如果能铺开均匀，还有很多米糊流出来的话，倒出来一部分就好了！放入虾仁，铺好，蒸盘上要保证米糊铺的尽量满。它不 不要紧，如果有一些小孔或空白，这并不重要。;不疼！马上放入蒸锅，盖上盖子。

7.估计粉条定型的时候，可以加葱花，开头也可以放葱花。它不 没关系，喜欢就好！然后等几十秒，热度可能会更久，看到皮粉发白起泡就可以拿出来了！

8.然后找个刮刀慢慢卷起来！把虾包起来！你可以自己铲食物。

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