秋季晚餐吃什么健康又营养(秋季晚餐营养食谱)

本文主要为大家介绍秋季晚餐吃什么健康营养(秋季晚餐营养食谱)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

每个人都想拥有苗条的身材，却苦于减肥。其实减肥也可以很简单，通过食疗来进行。那么，秋天晚餐吃什么减肥呢？下面，三个无忧网给你推荐一个营养健康的晚餐饮食，让你在秋天也能美丽起来。

晚餐也很重要，减肥者一定不能忽视。让 让我们来看看一些误解。

误区一:晚上吃淀粉和肉是最容易发胖的。

营养学家认为，最好的健身方法是保持一天碳水化合物和蛋白质的基本摄入量正常，淀粉和肉类分开吃意义不大。

误区二:只吃蔬菜水果，拒绝主食和荤菜。

水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分相对单一，尤其是必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果蛋白质的摄入长期不足，就会引起低蛋白血症。不吃主食还会导致人体得不到足够的糖原供能，加重肾脏负担。

既然晚餐如此重要，消除上述误解后，让 让我们来看看秋季晚餐吃什么来减肥:

栗子米饭

材料:大米或糯米35g。

食材:栗子、料酒、盐。

练习:

①栗子去皮，用盐水浸泡30分钟左右。

②将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲中，做成米饭。

边肖点评:板栗是带壳水果中脂肪含量最低的。这种栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统的正常运转，改善便秘，及时排出毒素。

油炸蔬菜

配料:去皮马蹄、冬笋、栗子、大白菜梗、虾仁、香千里。

配料:清油、黄酒、盐、味精、淀粉。

练习:

(1)将马蹄去皮切片；冬笋切片，放入开水锅中焯一下捞出(放入冷水中)。

(2)栗子煮熟去壳，然后栗子对半切开；虾仁用清水洗净；将大白菜的茎洗净，切碎；将干香切片。

③炒锅放油烧热(油量不要太多)，放入荸荠片、大白菜梗、冬笋、栗子翻炒，放入干香片，放入黄酒、盐，加入少量汤汁，放入虾仁煮两分钟左右，放入味精，勾芡。

边肖点评:炒菜是由六种原料组成的。原料中的虾和干香橼提供了高动物蛋白和植物蛋白。其他四种原料也补充了很多营养，富含纤维素，是减肥者的保健菜。

一日三餐对节食者来说也是必要的，所以不要。;不要为了减肥而你的胃。

鸡肉沙拉酸奶

与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显具有低脂、低热量的特点，肉质更加爽口、鲜嫩。美味的菜肴可以用任何烹饪方法，用各种辅料做成，而且营养丰富，几乎可以减。胖人吃动物蛋白的首选食物。酸奶可以促进消化，是一种润肠通便的食物。

配料:鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、酱油、甜沙拉酱。

练习:

1.胡萝卜洗净，去皮，切成粉；切火腿。将鸡胸肉洗净，剁成泥，放入容器中，加入盐、料酒、酱油、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀，待用。

2.取一小块搅拌好的鸡肉末，表面裹一层面包屑。将处理好的鸡块放入锅中，用适量的食用油小火煎熟。

3.把蔬菜和鸡块一起装盘，配着甜沙拉酱一起吃。胡萝卜可以先焯一下再吃。焯水时，在水中放一些盐和食用油。

海鲜冬瓜汤糙米

虾、蟹、贝类等海鲜不仅热量低，而且富含多种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿可以清除体内多余的水分。糙米富含膳食纤维，有利于通便。

配料:鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

练习:

1.清洗所有材料。冬瓜去皮，去籽，切块。将洋葱和芫荽切片，姜切丝。

2.将清水、葱、姜丝放入锅中烧开，然后将海虹、文蛤放入开口处取出；然后将鲜虾放入锅中，直到虾身弯曲，虾壳变红，再取出。

3.把锅里的汤过滤一下，放回锅里。加入冬瓜块，炖10分钟左右，直到冬瓜变软。

4.将烫过的鲜虾、海虹、文蛤放入冬瓜汤中，加盐、鸡精；烧开后滴香油，撒上香菜段。

青菜玉米面条煎饼红薯粥

玉米粉和红薯富含粗纤维，可以清理大肠，清除体内堆积的毒素，热量也不高，是减肥MM的不二之选。

材料:玉米粉140克，黄豆50克，面粉50克，鸡蛋1个，绿叶适量，香肠1-2根，胡萝卜半根，水适量，盐1小勺。

练习:

1.称取三面的成分，混合均匀。蔬菜洗净切成粉，胡萝卜去皮切成粉或切丁，香肠切片。

2.将切碎的青菜、切碎的胡萝卜和香肠片倒入混合好的玉米粉中，打入一个鸡蛋，加入少许盐，搅拌均匀，根据需要逐渐加水，形成混合面团。

3.将锅烧热，加一层薄薄的油，用勺子取一撮面团，放入锅中压平，做成圆饼，煎至两面金黄，依次取出。(参考网站:网易)

以上内容就是秋季晚餐吃什么健康营养(秋季晚餐营养食谱)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多秋季晚餐吃什么健康营养(秋季晚餐营养食谱)相关内容。