哪些错误减肥方法不能减肥成功(9种错误的减肥方法有哪些)

本文主要为大家介绍有哪些错误的减肥方法？(9种错误的减肥方法是什么？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥是很多女性经常做的工作之一，但减肥也是一门学问。通常情况下，减肥不当会伤害身体，瘦不下来。

完全拒绝脂肪摄入。

脂肪似乎是体型最大的敌人，也是各种疾病的隐患。事实上，保持一定的脂肪量不仅可以保持你的体温恒定，还可以减少休克对内脏器官的影响。越来越多的研究也表明，脂肪促进新陈代谢的功能和脂肪类食物在减肥过程中的作用并不总是负面的。

食用的脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。含单一非结合脂肪的玉米油和橄榄油，能降低低密度脂蛋白，是减肥健美的理想食用油。抗消化和抗饥饿的高脂肪食物可以减少你对淀粉类食物和零食的渴望。

喝咖啡减肥

确实可以加速脂肪的分解，使脂肪酸从脂肪组织中分离出来，进入血液。如果用运动燃烧血液中的脂肪酸，可以减脂，否则会回到脂肪组织，重新变成脂肪。咖啡减肥的最终目的是运动。最重要的是，即使有运动，每天也要喝至少8杯咖啡，才能达到分离脂肪酸的效果。这么大的量肯定会让你失眠很久，吸收营养的能力会大大降低，体重自然会下降。而且咖啡有利尿作用，大量饮用咖啡会导致体内缺水，影响皮肤，对健康危害更大。

辣椒减肥

研究证明，红辣椒含有一种叫做辣椒素的成分，可以帮助燃烧脂肪，加速新陈代谢。另一项研究表明，日本和韩国女性肥胖率低与她们长期食用辛辣泡菜有关；什么？;更重要的是，辣椒具有刺激汗腺、帮助排水、减轻身体水肿的作用，因此被视为减肥的上品。

其实没有任何研究直接证明辣椒可以减肥。而且辛辣的辣椒，吃多了会影响肠胃功能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物会使皮肤粗糙，甚至出现痘痘，似乎得不偿失！

只有先追求重量的

你还迷信用体重来衡量自己的胖瘦吗，还是相信那些标榜一周能瘦2-3斤的方法或食谱？体重来源于脂肪、肌肉、骨骼和水分，体重、腰围、臀围的变化没有长期记录，无法真正解释减肥结果。那些速效减肥法大多只是把体内的水分减掉，多喝几杯水就回来了。

想想薄的部分

单词 "瘦腰，减少臀部和腹部都充满了诱惑，局部的锻炼也给了我们塑造不满意部分的希望。事实上，局部运动消耗的能量更少，容易疲劳，而且不能持久；另外，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制的，是全身性的，并不需要通过练习来减少任何部位的多余脂肪。供血条件好，有利于脂肪消耗的地方，就可以减肥。

盲目的低热量饮食

减肥过程中减少热量摄入是正确的，但800卡以下的饮食最终可能导致营养不良，代谢率降低，吃多了体重很快增加。少食多餐，注意营养均衡是减肥食谱的关键。

对 amp说再见土豆 "

土豆和红薯不仅味道好，而且是能产生饱腹感的低热量食物。It 只是市面上大部分的薯片和薯条都是减肥者深恶痛绝的，让人误以为土豆是减肥的大敌。其实土豆的热量很低，但是营养价值超过了大米和小麦。热量与大米相当，钙含量是糙米的5倍，铁含量是白米的3倍，蛋白质和维生素C的含量也非常丰富。所以，放弃容易发胖的烹饪方法，用调料煮土豆，完全是美味又营养的减肥食品。

喝酒会增肥吗？不要！

葡萄酒中的糖不是使人发胖的关键因素，纯酒精可以 酒精不会影响腰围和臀围。;不能转化为脂肪，但能促进脂肪储存。葡萄酒中酒精产生的热量无法储存在体内。身体首先消耗酒精，然后是其他燃料。所以，烈性酒让人发胖的程度和其他酒精饮料一样。而且喝酒的时候往往会搭配高脂肪的零食，比如薯片、坚果等。不幸的是，任何和酒精一起吃的脂肪都会直接储存为脂肪。所以关键不是喝什么，而是喝酒的时候吃什么。

用蔬菜和水果代替米饭和肉类。

许多人认为，只吃蔬菜和水果，热量低，营养丰富，是减肥期间的最佳饮食。虽然蔬菜和水果的热量不高，但也不容易感觉到 "完全 "。不知不觉吃多了，饭量就会放大。一旦你不再以蔬菜水果为主食，你放大的饭量一定会成为你的减肥！

更重要的是，只吃蔬菜和水果会导致营养失衡。肥胖的原因各不相同，不一定是单一的营养物质堆积，往往是缺乏将脂肪转化为能量的营养物质。当体内的脂肪转化为能量时，它需要多种营养素，如维生素B2、维生素B6和叶酸。没有这些物质，脂肪就不容易产生能量，自然堆积在体内。富含这些营养成分的食物，如牛奶、花生、鸡蛋和动物肝脏、肉类等脂肪类食物，长期被蔬菜、水果所替代，自然缺乏能量转换的动力。

戒烟会让你变胖。

许多人认为香烟中的焦油和尼古丁有助于燃烧卡路里，所以他们不。;我不想戒烟，因为害怕发胖。追根溯源，这是一种心理暗示。很多人刚戒烟的时候体重确实会增加一点，因为吸烟会降低你的味觉敏感度，降低你对食物的兴趣。一旦你戒烟，吸烟后，味觉和嗅觉恢复正常，食欲也恢复了，食欲自然好转。只要稍微控制一下食欲，就不会出现大的反弹。

慢跑30分钟可以减肥。

长期坚持高强度的运动，消耗的脂肪没有中等强度持久的运动多，所以每次慢跑30分钟就可以减肥。但研究表明，慢跑虽然能达到有氧运动的目的，但对减肥的作用不大。而且，只有在运动持续时间达到40分钟左右后，人体内的脂肪才会被调动起来，以糖原补充能量。无论运动强度短于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。

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