便秘的3大表现3种运动疗法介绍图(便秘运动治疗方法)

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便秘的3大表现3种运动疗法介绍图(便秘运动治疗方法)

本文主要为大家介绍介绍便秘的三种主要表现和三种运动疗法(便秘的运动疗法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

许多人知道便秘，但他们不知道。;不知道便秘是一种什么样的情况。有的人只是觉得自己两天不排便就便秘了，但事实真的是这样吗？便秘的标准是什么，怎么算便秘？

便秘有三个表现:一是排便次数少，三天一次或更久；二是排便困难。每次排便超过五分钟，排便费力，或排便后仍有排便，且不干净；第三，干燥，呈球形。

无论男女，及时、正确、有效地解决便秘问题，可以从排便锻炼入手，养成良好的排便习惯，增强排便肌肉的力量和协调性，促进结肠内容物通过排便顺利排出。

便秘的三种运动疗法

1.大踏步摸脖子拍腰

做法:右手摸过脖子后，左手拍打后腰，最好是用手掌，同时尽可能用左膝，抬高到右上侧，将头转向左侧。保持身体挺直，在另一侧做。

功效:轻拍颈部和腰部有助于激活副交感神经。挺直上半身有助于胃部排气，消除胀气。高步运动，利用髋关节和大腿对腹部的刺激，辅助腹部肠道的按摩和蠕动，有利于排便。

2、扩胸扭腰收腹。

做法:半蹲半步，双手握拳，肩肘弯曲90度，保持上身姿势，只将腰腹左右转动，每秒一次，张开嘴放松，让空气自然进出肺部。

功效:微蹲，固定髋关节和下肢，保持上半身姿势。只有旋转腰腹，训练腹斜肌，挤压按摩结肠和大肠，才能帮助形成和排出。

放松胸部让空气自然进出，也能舒缓身心。

3、抱膝，伸腿。

做法:躺在床上，双脚弯曲，双手抱膝，双腿向外展开，臀部弯曲，让屁股和门朝向天空。

功效:屈膝平躺，双腿伸直，可以对腹部施加压力，促进肠道内空气的运动，引起放屁的感觉，协调直肠的收缩和舒张，使排便能有更规律的循环。

此外，由于食量减少、饮食习惯不良、饮水量减少等因素引起的便秘，可以通过建立合理的饮食习惯、多吃高纤维饮食、多喝水来解决。有些患者因为便秘，上厕所时会紧张，导致排便困难，从而形成恶性循环。因此，心理治疗在便秘的治疗中尤为重要。

便秘程度有轻有重，时间上可以是暂时的，也可以是长期的。由于引起便秘的原因多而复杂，一旦发生便秘，特别是严重且持续时间长的便秘，就要引起重视，及时去医院查明便秘的原因，不要 不要滥用泻药。

科学用药对于治疗便秘非常重要。中医治疗便秘一般采用首乌通便胶囊，由何首乌、芦荟、决明子、枸杞子、阿胶、人参、白芍组成。手术、枳实和八种名贵中药具有清热解毒、润肠通便、泻浊排毒的功效。有效促进肠胃蠕动，增加腺体分泌，促进排便。它还可以滋养和滋润肠道，达到结合的目的滋养 "从根本上解决便秘问题。

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