不吃脂肪可以减脂吗(不吃脂肪减肥合不合理)

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不吃脂肪可以减脂吗(不吃脂肪减肥合不合理)

本文主要为大家介绍不吃肥肉能减肥吗？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

为了减肥，很多人选择少吃甚至不吃来减肥。因此，他们的体重并不健康，但却引发了一系列健康疾病。今天，你不妨跟随边肖纠正你饮食减肥的八大误区，健康减肥。

饮食减肥误区一:拒绝脂肪可以快速减肥。

点评:脂肪是能量密度最高的食物。如果你想减肥，你真的需要限制脂肪的摄入，但你可以 不要完全拒绝含脂肪的食物。我们身体必需的脂肪酸储存在脂肪中，所以它们的缺失会对我们的身体有害。因此，营养学家建议，每天摄入的油脂在30-50g之间，建议选择橄榄油、坚果等食物，少吃肥肉和肉汤。

饮食减肥误区二:盲目追求低热量食谱

点评:减肥期间减少热量摄入是正确的，但低于800卡的饮食最终可能导致营养不良，降低代谢率。以后吃多了，胖的也快。

饮食减肥误区三:固定食谱

点评:首先，固定食谱的来源还有待商榷。网上疯传的一些所谓的减肥食谱，主要是靠控制总能量摄入来达到减肥的目的，短期内可能有效，但容易造成营养失衡。

误区四:饥饿疗法是最好的减肥方法。

点评:人体每天消耗能量，流失蛋白质。就算什么都不做，也有基本的能量代谢。所以减肥要以维持基础能量代谢来控制能量摄入，而不是采取极端饥饿疗法。长期采用饥饿疗法减肥，容易导致免疫力下降、疲劳、无精打采、脱发、皮肤粗糙、失调甚至闭经，对身体造成伤害。

饮食减肥误区五:禁食

点评:这有助于身体排毒，但对解决肥胖问题作用不大。但会腐烂，从而影响体力和禁食时间过长，功能得不到更多的供应，消化功能和精神活动。

饮食减肥误区6:辣椒减肥

点评:没有研究直接证明辣椒可以减肥，过量食用辛辣的辣椒会影响肠胃功能。吃太多刺激性食物会使皮肤粗糙，似乎得不偿失。

饮食减肥误区七:喝咖啡可以减肥。

点评:咖啡减肥最终还是要归结到运动上。最重要的是，即使有运动，也必须每天至少喝8杯咖啡，才能达到分离脂肪酸的效果。这么大的量肯定会让你失眠很久。大量喝咖啡还会导致体内缺水，影响肤质，对健康危害更大。

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