如何判断中老年人运动过量了(老年人运动状况评估)

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如何判断中老年人运动过量了(老年人运动状况评估)

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1.通过运动时的出汗量来控制:运动达到刚出汗或出汗的程度。不出汗表示运动量不够，出汗表示运动量过大。2.通过工作效率控制:通过体育锻炼，增强中老年朋友的体质和记忆力，提高学习和工作效率，说明运动量刚刚好。如果身体瘦弱多病，学习工作效率下降，说明运动量掌握不当，要及时调整。3、通过心率控制:运动后半小时内可以恢复平静，心率、呼吸次数和情绪状态都可以恢复到运动前的水平。以心率为例。运动量过大，运动后五到十分钟内心率会比运动前快6-9次/10秒，半小时内还没有完全平静，说明运动量过大。要进行调整，比如和周围的锻炼者聊天，交流锻炼经验，减少运动量。4.通过运动后的饮食来控制:一般来说，运动后食欲好了，食量也增加了。如果食欲下降，食量减少，说明运动量过大。5、通过精神状态来控制:运动后依然精神饱满，精力充沛，没有睡意，对学习和工作没有不良影响。相反，如果你无精打采，疲惫不堪，头晕目眩，那就说明你运动过量了。以上就是给中老年朋友介绍一些控制运动量的具体方法。你不妨试试，可能对你的体育锻炼有帮助。

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