减小肚腩的操(减肚腩操教程教会)

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减小肚腩的操(减肚腩操教程教会)

本文主要为大家介绍减少腹部脂肪的运动(视频教程教会减少腹部脂肪的运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

人们坐了很长时间，不做 t运动，尤其是职场女性，总是满身小鲜肉，简直是人生一大烦恼。下面给大家介绍三个有效的减腹瘦腰运动。只需几个步骤，你就能轻松打造出小腰线。但是记住:你要坚持下去。

徒手减肥运动

1.平躺在地上，把手放在耳朵上，但不要 不要抱着你的头。屈膝，大腿与腹部的角度应小于90度。用腹部力量慢慢抬起上半身，反复15 ~ 20次。

2、身体平放在地上，双手平放在两侧，双脚抬起，就像第一招的准备一样。腰部强行带动骨盆向左移动，回到原位后再向右移动。

3.身体平躺在地上，脚掌触地屈膝，臀部用力抬起骨盆，缓慢。将骨盆高度直线拉至脊柱，重复20次以上，或感觉臀部微酸。

4.四肢支撑地面，左腿向后伸直，抬起左腿集中臀部。升力不需要太高，但可以和身体成一直线。注意腹部稍微收拢以免伤到下脊柱，重复20次左右。改变你的右腿，当你 重新做并重复。

消除下腹部脂肪的运动(需要球)

1.大球放在大腿和腰下面，手肘支撑椅子，身体保持固定。

2、以双手为支点，臀腿发力，让球滚回膝盖位置。

3.以双手为支点，臀部和腿部用力，然后让球滚回大腿和腰部。

4.来回重复10次，保持自然呼吸。

5.重复10次后，站起来，手肘撑在椅子上，调整呼吸。

6.整个动作可以重复5-10次。

加强腿部肌肉锻炼(需要球)

1.放松，袖手旁观墙，双脚分开与肩同宽。双手背后握住健身球，将球固定在腰后。

2.随着球的滚动，慢慢弯曲膝盖，大腿与地面平行，膝盖不超过脚趾。

3.背部挺直，双手握住健身球。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势呼吸10次。

4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。

5.整个动作可以重复5-10次。

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