夏季减肥首选这5种水中运动方法(水中减肥动作)

本文主要为大家介绍夏季减肥首选就是这五种水上运动(水上减肥动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

炎炎夏日，选择游泳健身无疑是一件非常惬意的事情。那么水中健身的方法有哪些呢？今天边肖就给大家推荐几个水下健身项目，让你在爽的同时达到健身的目的。

1.水中有氧操

将陆上的体操、艺术体操、舞蹈与水中的游泳、花样游泳相结合，在水中进行走、跑、跳等不同节奏的肢体动作和舞步。水的阻力可以锻炼人。;的力量和耐力，塑造完美的身材，而水的浮力可以锻炼人 的灵活性，减少运动损伤。长期坚持水中有氧运动，可以调整人体姿势和脊柱生理曲度，使人体整体向流线型发展，提高肌肉力量、柔韧性、耐力和平衡能力。

2.水中瑜伽

水中瑜伽不是简单的将瑜伽动作移入水中，而是自成体系，赋予瑜伽新的诠释。与传统瑜伽相比，练习者可以借助水的浮力轻松愉快地练习，使身体在水中得到最大限度的放松。即使是初学者，也能自然、轻松、愉快地完成那些在地面上难以完成的动作。水可以保护人体在练习中免受伤害，还可以享受SPA般的舒适和疗养，让运动员由内而外感到舒适凉爽。

3.水活力棒

使用浮力棒增加运动阻力，提高运动效果。增加四肢在水中的负荷，锻炼心肺功能和肌肉活力，增强全身肌肉力量，收紧肌肉，塑造肌肉线条。浮力棒颜色鲜艳欢快，整套动作变化多端，有趣又有活力。

4.水中普拉提

将水中的特点与陆地上的普拉提相结合，加强身体张力，使身体更加灵活，舒缓全身肌肉，提高人体躯干的控制能力。适合长期在办公桌和电脑前工作，导致肌肉发育不平衡的人。经常进行普拉提练习可以纠正身体姿势，放松腰颈部，解决肩部问题，收紧手臂和腹部松弛的肌肉。

5.高能水中的手掌运动

在手上佩戴彩色护手垫，整套练习主要是加强上肢和手臂力量练习，使手臂肌肉更加匀称，增加胸部的肺活量，同时使背部肌肉达到一定的运动量，配合水下腿部练习，使身体线条更加明显。动作设计欢快简洁，无拘无束，充满活力，能让你感受到快乐。

但是在水中游泳时，你也应该注意:

预防抽筋:连续游泳不要超过两小时。

抽筋是游泳时经常遇到的意外。主要原因是:一是事先准备活动不足，游泳时突然进入剧烈运动状态，导致肌肉过度痉挛收缩，导致抽筋；二是游泳时间过长，肌肉疲劳，乳酸堆积过多，导致抽筋。一般来说，游泳时长不要超过1.5 -2小时。所以为了避免意外，发射前一定要做好热身运动。

预防晒伤:晚上游泳最理想。

长期暴露在阳光下会引起急性皮炎，又称日光性皮炎。在阳光下游泳更容易得日光性皮炎，因为在海边紫外线的折射很强。为了防止晒伤，最好在太阳猛烈的中午到户外游泳，晚上游泳最理想。

红眼预防:唐 不要用手揉眼睛。

红眼病可通过接触传播，传染性强，传播速度快。被病毒感染的手、毛巾和水都可以成为传播媒介。健康的人到达公共游泳池时也应该保持警惕。唐 不要和别人分享东西，因为你不会。;我不知道你周围的人是否患有红眼病。你应该带自己的毛巾和换洗衣服，不要穿睡衣。;游泳时不要揉眼睛。

延伸阅读:夏季水上运动注意防晒

一:游泳后尽快擦拭身体。

游泳后，如果身上有水粒，阳光通过水粒在身上的反射会变强，所以游泳后要尽快擦干身体。

二:阴天也要提供防晒霜。

虽然多云天气凉爽，没有阳光直射，但是紫外线还是很强。如果你不 不注意防晒，会造成皮肤损伤，变黑变白。

三:选择最佳游泳时间。

一般来说，夏季天气最热，紫外线最强的时间是上午10点到下午3点，建议下午4点左右去游泳。

四:游泳时涂防晒霜或防晒霜。

带防晒霜游泳是必修课。如果你在炎热的夏天不带任何护肤品去游泳，我相信你的背部会被晒伤甚至脱皮。护肤品最好的选择是防晒乳液。

五:防晒PA最好。

人在水中接受的紫外线辐射最高，所以你要选择PA防晒霜，这样才能更好的保证皮肤不会被辐射伤害！

六:建议在封闭的游泳池游泳。

现在有许多游泳池。如果你想游泳，你可以去游泳池。紫外线辐射没那么高，但是你需要采取一些防晒措施！

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