年底饮食瘦身有哪些妙招和方法(年底饮食瘦身有哪些妙招)

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随着时间的推移，离春节越来越近了。年底了，聚会、娱乐、婚宴越来越多。这个时候，人最容易暴饮暴食。一味的吃不仅会增加体重，还会给肠胃增加很多负担。年底怎么才能不胖？边肖花了3个饮食和减肥妙招来教你在年底成功保持曲线。年底怎么吃胖？让 让我们一起去看看吧。

饮食和减肥提示:唐 不要在工作和用餐时选择带馅的糕点。

年底忙，难免下午加餐，经常不小心越吃越多，尤其是蛋糕、甜品、饮料都是减肥大忌。

专家建议不要选择有馅料或糕点的面包或蛋糕，因为它们热量高，有反式脂肪的风险。 "吃饭的时候一般会点奇峰蛋糕或者海绵蛋糕，配一杯黑咖啡，热量很低。专家还表示，如果下午加餐，晚餐就要少吃。你可以吃很多蔬菜和一点瘦肉和清汤，你不 不要吃淀粉类主食。

另外，用餐时喝一杯柠檬水，可以消除刚吃完的零食的油腻感，排油解闷，整个人精神焕发。当人体增加1000卡热量或糖分时，维生素B1和B2也需要增加0.45毫克~ 0.55毫克，所以可以适时补充维生素B群。

饮食减肥妙招二:旅游休息包子饺子最饿。

春节临近，外出游玩的人不在少数。坐火车或开车长途旅行，容易因为赶时间或长时间饥饿而抓到一份食物就上路；加上选择不多，如何才能避免选择不健康的食物？

重点是用低热量密度的食物代替。专家说，以服务区或火车站的常见食物为例，煮玉米和烤红薯比烤香肠和方便面更好。选择方便面的时候，汤面比挂面好。注意不要喝汤，避免摄入过多的钠。也可以买一些冷冻水果拼盘，平衡体内钠钾。

营养专家还提到，包子、饺子比面包好吃，除了淀粉，还含有蛋白质，可以快速恢复低血糖带来的饥饿感，避免吃多了。馒头比面包油少，也是不错的选择，但是分量不能太大。

如果时间紧迫，也可以在便利店买卤蛋或者牛奶。原则是越原始越少加工的食物越好。

饮食减肥妙招三:在餐厅吃饭前喝一碗汤。

尽量放慢吃饭的速度，让饱腹感信息有时间传递到大脑，准备停筷。

通常我不会。;我不喜欢在家做饭，有时周末我去餐馆吃饭。日本、西方、...如何点不同菜系的菜更健康？

无论什么样的餐厅，多点蔬菜和清汤都没有错，可以让服务员先上汤。中餐的烹饪方法很多，以蒸、煮、炖、烤和凉拌为主，酥炸、烤和焖。或者砂锅鱼头、勾芡之类的汤也要尽量避免。吃西餐时，一定要增加蔬菜的比例，多点沙拉。吃牛排时，你可以选择米饭和面条作为配菜，不要吃牛排。;不要选择油炸食品，如炸薯条。日本料理中刺身和生蚝的热量相对较低，但专家提醒，刺身中含有硫胺素，会分解维生素B1。吃多了可能会导致维生素B1缺乏，所以经常吃生鱼片的人最好补充B族维生素。日本菜虽然清淡，但尽量少炒；另外，点手卷比寿司好吃，因为生菜多，米饭少。

营养师提醒，如果正餐是在晚上，午餐和早餐要吃蔬菜、蘑菇和豆荚类的垫底食物。还有事后补救:因为食物脂肪高，吃得晚，一般会影响第二天早上的排便，清肠的动作很重要。营养学家建议，第二天早上起床后喝热水或热盐水，加上两个苹果或西红柿，有助排便。

饮食减肥妙招四:多注意补充可以减脂的食物。

茶可以降低血脂和胆固醇水平，增强微血管的韧性，抑制动脉粥样硬化。喝三杯普洱茶。;每天喝洱茶可以大大降低血液中的脂肪含量。

牛奶是碱性食物，含有较多的钙，能抑制体内胆固醇合成酶的活性，减少人体对胆固醇的吸收。

玉米富含钙、磷、硒、磷脂、维生素E等。，可降低血清胆固醇，预防高血压和冠心病。印度人几乎不患高血压和冠心病，主要是因为吃玉米。

生姜英国科学家对动物进行的一项实验表明，生姜可以大大降低血液中的胆固醇含量，可以常吃，但每次不宜多吃。

螺旋藻含70%纯天然植物蛋白，不含胆固醇，富含维生素，能有效降低人体血管中的胆固醇、甘油三酯和多余脂肪。

苹果含有丰富的钾，可以消除体内多余的钠盐。其丰富的果酸具有防止脂肪堆积的作用，还可与其他降胆固醇物质如维生素C、果糖、镁等结合形成新化合物，从而增强降血脂的功效。

燕麦富含亚油酸和皂甙，可降低血清总胆固醇、甘油三酯和脂蛋白，预防动脉粥样硬化。

大豆含有丰富的蛋白质和钙，还含有丰富的亚油酸，可以降低胆固醇，预防动脉硬化。

蘑菇含有谷氨酸等18种氨基酸，能降低血压和胆固醇，预防动脉硬化。具有宁心护肝、安神定志、加强体内废物排泄的功效。

大蒜所含的大蒜精油具有降脂作用，含硫化合物的混合物可降低血液胆固醇，防止血栓形成，有助于升高高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

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