如何瘦掉大肚腩的(瘦掉大肚子的方法)

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如何瘦掉大肚腩的(瘦掉大肚子的方法)

本文主要为大家介绍如何减掉大肚子视频(减掉大肚子的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人平时缺乏运动，上班久坐，吃完饭坐下，就会大腹便便。那么如何减掉腹部脂肪呢？让 让我们一起来看看。

坚持腹部按摩

每天久坐，肠胃蠕动受阻，腹部自然容易堆积脂肪。按摩可以有效促进新陈代谢，防止脂肪堆积。休息时可以顺时针或逆时针做腹部打圈按摩，早晚各一次。长期坚持，会有明显的瘦腰减肚子的效果！

坐在地上旋转身体

坐在地上，用臀部支撑，双腿和膝盖微微弯曲，双脚离地。尽量用腹部力量支撑身体，收紧腹部。每次吸气时身体向一侧旋转，呼气时转正。重复10次。

吃完后静置半小时。

如果刚吃完就坐下来，脂肪在腹部堆积的时间长了，就形成了小肚子。吃完后，唐 不要马上坐下。可以靠墙站半个小时，可以减少脂肪的堆积。

坐直

驼背、坐姿不正确也是小肚子的重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，防止腹部脂肪堆积。特别是久坐的人，要时刻提醒自己抬头挺胸。坐久了，也要适当放松，起来活动活动。

沐浴按摩

洗澡时，双手合十放在肚脐处，顺时针方向画一个大圈，从后面的骨盆开始。刚开始可以向左减速，力度可以减小。重复一分钟。

呼啦圈

转呼啦圈可以消耗热量，燃烧胃部多余的脂肪。转呼啦圈的速度要慢一些，转的圈数要根据自己的情况来指定。

屈伸推荐

第一，双脚分开与肩同宽，双脚前后平躺，让臀部和下背部尽量靠在瑜伽球边缘。右手左手各持一个5-10斤的哑铃，使手臂向下伸展，靠在球上，然后弯曲手臂，将哑铃举至肩部；将头颈部向后倾斜，让它们靠在瑜伽球上，同时收紧臀部，抬起胯部至与地面平行，最后将哑铃举过胸部，然后还原，重复动作10-12次。

地滚球

俯卧撑姿势准备动作，脚背朝下把脚放在瑜伽球上；双手撑地，双手保持与肩同宽，然后收紧腹部，伸直手臂，屈膝；最后将球拉到左肩，然后推出，再拉到右边，重复10-15次。

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