如何有效减肚子赘肉教你瘦出平坦小腹(如何有效减肚子赘肉教你瘦出平坦小腹的动作)

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如何有效减肚子赘肉教你瘦出平坦小腹(如何有效减肚子赘肉教你瘦出平坦小腹的动作)

本文主要为大家介绍如何有效减少腹部脂肪 教你瘦出平坦的小腹(如何有效减少腹部脂肪 教你瘦出平坦的小腹)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肚子成了女生夏天非常重视的事情，因为夏天穿凉的衣服，大家都想减掉小肚腩，露出小蛮腰。其实减肥并不难。下面介绍一些有利于瘦腹的运动，让你摆脱小腹，拥有平坦的小腹。

扭腰减少腹部脂肪

左右扭动腰部刺激内脏脂肪会刺激腹肌。通过慢慢扭动，导致小腹肥胖的内脏脂肪就会燃烧起来。双手抱头，抬起上半身，双脚并拢。腹肌弱的人可以躺在地板上，抬头挺胸。呼气的同时，双脚并拢，左转45度。吸气，双脚回到原来的正姿势。呼气，双脚并拢，右转45度。左右来回转五次就行了。

击退腹部脂肪

减少腰部脂肪，最好不要做的太快，要慢慢来。双脚并拢，轻轻抬起，双手抱头，慢慢抬起上半身。开始准备呼吸。呼气的同时，将腰部轻轻抬离地面，然后慢慢放下。关键是要慢慢来。上下五次。注意:如果向上提腰时感到疼痛，可能会使情况恶化，应停止。初学者可以在地板上做，不用抬头。

拉伸肋

在椅子上坐直腰，左手抓住椅子的右边缘(或右大腿外侧)，右手向上伸展。吸气的时候拉长脊柱，呼气的时候上半身向左倾斜，看着天花板。继续运动，深呼吸3-4次。吸气时，伸直上半身，呼气时，放下右臂。另一只手也重复了这个动作。注意:当上身倾斜时，不要 不要向前倾斜胸部，保持身体不动，不要 不要让另一半。;离开椅子。为了尽可能拉伸肋骨，握椅子的手要尽可能用力。

"表 "平衡姿势

双手双膝着地，双手展开的宽度为肩的宽度，双膝展开的宽度为骨盆的宽度，双膝也要放在骨盆的正下方。腹部和背部要平坦，自始至终保持与地面平行。用你的手掌支撑地板，这样你的头就不会埋在你的肩膀之间。分别向前和向后伸展你的左脚和右手。为了保持身体与地板平行不晃动，深呼吸的同时，将骨盆、肩膀、背部向一侧倾斜，反复呼吸3-4次。慢慢弯曲双腿，右手再次放在地上，然后换个姿势，屁股放在脚后跟上休息，休息完后再回到动作1，从另一个方向开始这个动作。注意事项:如果跪在地上感到膝盖疼痛，在膝盖下垫一个垫子或瑜伽垫。如果很难抓住身体的中心，就伸展你的手臂或腿，这样你就能抓住中心。动作过程中保持腹部平坦，更容易把握身体的中心。

和椅子形成一个三角形。力

站在椅子右侧，左脚放在椅子上，左膝弯曲90°。双手叉腰，骨盆和身体直立。双手水平向侧面展开。深吸气后，呼气的同时使上身向左倾斜，手臂伸直。保持这个状态，重复3-4次呼吸。吸气时上身挺直，呼气时双手叉腰。然后开始相反的动作。

仰卧挥杆

首先取仰卧位，收紧腹部，同时双脚平放在地面上，屈膝，双手放在脑后，肩膀抬离地面几英寸。然后伸直双脚，抬离地面。此时右脚离地几寸，左脚向右摆动。最后回到初始姿势，一个练习就完成了。这个动作可以重复十次为一组，建议一次至少做三组。

歪斜扭曲动作

首先采取如上图的俯卧姿势，双手按在椅子上，同时将右膝抬至腹部，然后向左扭转。这时候你的大腿和外侧要和椅子平行。然后右脚向后倾斜90度，再回到初始姿势，将膝盖向前拉向躯干，一个动作完成。这个动作重复十次为一组，每次至少重复三组。注意完成后需要换另一只脚重复动作。

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