减肥减脂健身操(减肥健身减肥操)

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减肥减脂健身操(减肥健身减肥操)

本文主要为大家介绍减肥减脂健身操(减肥健身健身操)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现在不仅健身房雨后春笋般出现，健身器材也进入了家庭，各种健身操被越来越多的人掌握。健身活动兴起之初，只有一部分注重体型的人参与。后来很多肥胖者也加入进来，希望通过有氧运动改变自己肿胀的膝盖。

那么什么健身操最适合减肥呢？

肩部和背部练习

站直，双脚分开略宽于臀部，膝盖微微弯曲。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。

右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。

放下手臂，回到臀部，再次开始上下传球。双臂的动作看起来像旋转的风车。

重复传球动作20次。慢慢移动，唐 不要依靠动量来移动。

腿部锻炼

靠墙坐下，背部挺直，双脚着地。将一根16磅重的健身棒放在膝盖上，距离膝盖大约3英寸。

脚跟抬离床，双手下压健身棒。

重复这套动作25次。

坐在凳子上，钩住水瓶

坐在凳子上，小腿与地面垂直，双脚勾住水瓶，小腿与大腿呈90度。然后伸直膝关节，让小腿直起来。停止3-5秒，然后恢复。

抬起你肚子上的腿

趴在地上或垫子上，用脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿抬回最高点，休息3- 2秒再恢复。注意双腿并拢，随时保持直立。

仰卧，抬起双腿

平躺在地上。弯曲你的膝盖，抬起你的小腿，不 不要让它们掉下来，把你的头放在手中。在保持小腿向下的姿势中，尽量将上半身向前卷曲，尽量抬高。

屈肌摇臂

双脚分开，双手尽量举高，靠近耳朵。臀部向左摆动，右臂向后弯曲。

换右臂，重复。

开手掌外推

左脚向外迈，双手弯曲放在肩前，五指张开。

右脚尖指向侧面，上身尽量向右外扭，双手尽量向外推。收回手脚，回到第一步，左右换边。

健美操的注意事项

1、把握有氧运动的时间

做瘦身运动要注意时间的控制，不是跳的时间越长效果越好。尤其是刚开始有氧运动的朋友，要根据自己的实际身体状况选择合适的时间。一般来说，做有氧运动的最佳时间是下午。在这个大热天，下午太阳退去，个人精神活力开始上升的时候，健美操是最容易达到减肥效果的方法。

2.饭后两小时运动。

一般有氧只能在饭后两小时做。因为饭后胃里的食物很饱，马上运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前要吃点容易消化的东西，运动后休息30分钟再吃。

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