十分钟瘦身操(十分钟瘦身减肥操)

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十分钟瘦身操(十分钟瘦身减肥操)

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热身:台阶运动

唐 不要低估这个简单的步伐运动。估计大家都知道怎么做，但关键是要做的恰当。首先背部挺直，手臂伸直，手指也伸直，感觉整个人都被拉伸了。大腿尽量抬高，与地面平行是最标准的。踏步时，双臂也要与地面平行。踩50次左右。记住！踏步时，手指伸直，双脚与地面平行。挺直你的背，不要 不要放松。如果你的身体过于放松和随意，效果会很差。

收紧腰围:向后游泳

平躺，双手放在身体两侧，手掌紧贴地面。双腿伸直，微微抬起，保持1秒钟。然后臀部慢慢抬起，膝盖弯曲然后慢慢靠近胸部，双腿开始蜷起，小腿和大腿保持一定角度。做这个动作时，要呼气，吸气时恢复动作，重复5-10次。最后上身后仰，双手撑地伸展。记住！腿抬起来就坚持，就可以 不要把它们放下来休息！弯曲双腿时，注意小腿与大腿之间的角度。小腿不要贴着大腿下侧，臀部一定要抬高。

收紧松弛的腹部:抚摸腿部。

坐在有靠背的椅子上微微前倾，背部紧贴椅子靠背，双手握住椅子两侧支撑身体。稍微抬起你的腿，不要太高，但是不要 不要弯曲你的膝盖。保持这个姿势一秒钟。慢慢呼气的同时，弯曲膝盖，向胸部靠拢，直到大腿与小腿成90度。然后慢慢吸气，同时伸直双腿，恢复姿势。重复5-10次后，平躺在地上，然后抬起上半身，双手撑地，身体拉伸10秒。记住！抬腿的动作要到位，保持1秒。唐 不要放松！也要避免把腿抬得太高，这样不会收紧腹部。

收紧大象腿:深蹲练习

双腿张开站到与肩同宽的距离，双手抱头，肘部尽量向后拉。膝盖微弯下蹲至大腿与小腿呈90度，保持1秒。然后慢慢站起来，但保持膝盖弯曲。站立时呼气，弯腰时吸气，重复5-10次。下蹲运动结束后，可以尝试将上半身与下半身弯曲90度，双手支撑膝盖，然后慢慢下蹲，重复5次，放松身体。记住！做这套动作的时候，一定要保持背部挺直，千万不要放松。唐 下蹲时不要深蹲，但大腿和小腿要保持一定的角度。

收紧肉:按下盒子移动

运动前准备一个大小合适的盒子，或者和书籍杂志堆在一起。双手微微分开，握住箱子，双膝着地，抬起小腿，双叉。将上身压向箱子，保持手臂弯曲1秒钟。然后呼气的同时撑起上半身，恢复姿势时慢慢吸气，重复5-10次。运动后做五个扩胸运动。记住！压箱子的时候要离开箱子，千万不要靠在箱子上。当支撑，不 不要保持双臂完全伸直，但要保持一定的弯曲。上半身不要太后仰是很有必要的。

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