睡前运动瘦身(睡前运动真的可以瘦么)

宋缺美容护肤

睡前运动瘦身(睡前运动真的可以瘦么)

本文主要为大家介绍睡前运动减肥(睡前运动真的能减肥吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

推荐阅读:减肥，晚上锻炼更有效。

1.细腰:

这些运动可以在睡前或起床后做，既瘦腰，又能促进睡眠。仰卧时有三种动作。

第一步:先弯曲右腿，让大腿尽量靠近胸部，停3秒后伸直。换左腿。双腿交替，连续做20次。

第二步:弯曲双腿，双臂放在身体两侧，慢慢抬起头和上半身，停留1分钟左右，然后落下。重复，直到腰感觉酸酸的。

STEP3:以头和脚为支撑点，腰部和臀部尽量直立，身体呈桥状。30秒后放下，休息2分钟再做。

推荐阅读:睡前瑜伽排毒减压减肥。

2.细胳膊:

STEP1:跪在地板上，掌心垂直，手肘和肩膀在同一垂直线上。你的臀部和膝盖之间的距离如图所示。专注腹部，收腹，(吸气)准备开始。

第二步:(呼气)弯曲手肘，胸部和腹部不接触地板，保持姿势，慢慢呼气，然后吸气。

注意:呼气时，使胸腹部向上浮动，呼气后慢慢放下！

STEP3:(呼气)手肘和上身恢复到原来的姿势。每天早上五次，晚上五次。

推荐阅读:起身弯腰击退 "普通和普通。;的肚子 "

3、瘦腿:

第一步:前侧运动

1.坐在床边试着抬腿！并且保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感觉累了。

2.慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢抬起小腿，直到与大腿同高，保持这个姿势30秒后收回双腿。以10-15个动作为一组，完成一组动作后逐渐增加运动量。

3.双腿脚踝交叉，双膝同时弯曲，取仰卧位，双手放在臀部下方，双膝弯曲，脚踝交叉。

4.抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20个动作为一组，做1-3组。

第二步:大腿内侧运动

1.双膝托住枕头，一起向内挤压。

2.坐在床上，把枕头对折，放在两膝之间，挤压几十次。

3.双腿脚踝夹住枕头挤压。趴在床上，用手腕支撑下巴，用腿的脚踝夹住枕头一起向内挤压。这个动作的要点是用力挤压枕头，15次为一组，共做1-3组。

推荐阅读:瘦的美是 "挨打 "

第三步:腿部和脚踝运动

1.抬起你的脚，然后向上倾斜，收紧你的脚趾。

2.仰卧在床上，手掌向下放在臀部旁边，抬起双腿，左右脚脚尖交替倾斜伸直。左脚和右脚的动作是在 "1，2 "和 "1，2 "，做20-30次为一组。做1-3次，直到小腿觉得累为止。

3.双腿伸直坐在床上，一只脚的脚趾上垫一条圆形毛巾，双手拉毛巾。这个动作的要点是脚尖倾斜伸直，一只脚做6-8次为一组，每只脚做1-3组。

9月1日-9月7敢裸身减肥吗？408954星爆胖你还认得出来吗？38451012星座胖部位及对策！351269五笔 "脸部缩小技巧及技巧击退浮肿脸321780新鲜感！意想不到的跑步减肥法281356，对症下药，看中医对抗四类肥胖251130，最残忍最疯狂的五大减肥酷招214570，减肥药，六大内幕，185630女星惊人的减肥偏方，以及 "魔鬼 "162451个模特减肥？145620

以上内容就是睡前运动减肥(睡前运动真的能减肥吗？)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多睡前运动减肥(睡前运动真的能减肥吗？)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。