减肥瑜珈动作(瑜伽动作瘦身减肥瑜伽动作)

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减肥瑜珈动作(瑜伽动作瘦身减肥瑜伽动作)

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近年来，瑜伽已经成为一种流行的减肥运动。瑜伽是一种达到身体、思想和精神和谐统一的。这次介绍的瑜伽中最基本的一个体式是下犬式。

面向下犬式，也称为下犬式。在下犬式中，上臂可以得到锻炼，并且可以在你的背部、颈部、胸部、臀部和肩部打开一个空间。如果脚踝自然贴近地板，小腿也可以拉伸。

第一步:用手和膝盖跪在地上。伸展肘部，放松肩胛骨之间的上背部。这种放松会让你觉得手臂卡在肩胛骨里。

第二步:抬高膝盖，双腿从骨盆向后伸展，让手臂和背部形成一条直线。

第三步:拉伸双腿，直到感觉到有人把你的腿和臀部从你的大腿后面拉回来。只要你感到放松，就让你的头自然下垂。

第四步:当你的背部和腿处于正确的位置时，开始伸展你的手臂。这将允许你拉伸背部的两侧:一侧从骨盆开始，另一侧从手臂开始。

当你的背部和胸部处于正确的位置时，你会发现你可以用腹部安静地呼气和吸气。坚持呼吸五次。你可以 不要让你的胸部下垂或背部下沉。这个动作应该把你的背部拉伸到它能达到的最大长度。慢慢练习这个动作，尽量越来越拉伸。

许多人认为狗式是高难度瑜伽动作之间的休息。但如果这样做，还是需要集中精神，无论是身体上还是精神上。并且坚持练习，直到你从这个动作和瑜伽中获得最大的收益。

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