减肥吃油吗(减肥能吃油腻的吗)

张大胖美容护肤

减肥吃油吗(减肥能吃油腻的吗)

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油，尤其是猪油，自古以来就是常用的，也是人们增加热量和营养的重要来源之一。随着人们生活水平的提高。;美国的生活水平，大家吃油的渠道越来越多。越胖的人吃油越多，患三高的几率越大。因此，人们把肥胖和油挂钩，认为吃油会导致肥胖，他们可以 I don’我等不及三餐吃油了。

然而，事实上，吃油是导致肥胖的真正原因吗？

错了，吃太多坏油是导致肥胖的罪魁祸首。

我们之前说过，人们摄入的油道越来越多，而这些油道大多是不好的油道，比如油炸烧烤、奶油、甜品中的酥油等等。这些油经过高温后会氧化酸化，产生大量的热聚合物。进入人体后，人 s的生长会停滞，肝脏会肿大，甚至引发癌症。但如果吃油过多，产生的热量会超过人体每天消耗的热量，自然会引发肥胖等问题。

因此，现代人的关键 肥胖是因为我们吃了太多的坏油，而不是适量的有益于健康的好油。近年来研究还发现，每天食用适当的好油不仅不会导致肥胖，还会降低患心血管疾病的风险。

那么什么是好油呢？植物油是好油吗？

很多人觉得猪油不好，其实是肉油。自然有人认为植物油肯定是好油。很多甜品店打出植物好油的噱头来吸引大众。然而实际上，植物油在室温下是不能凝结的，必须氢化。

能凝结，而且这个过程会使植物油产生大量的反式脂肪酸，人体无法代谢，是高血脂、高胆固醇、高甘油三酯的直接原因。

真正的好油富含不饱和脂肪酸，许多天然食物中都含有不饱和脂肪酸，如坚果、植物种子和鱼类，以及杏仁、鸡蛋、豆类、椰子、油菜籽、苦茶、橄榄和鲑鱼。

吃好油不仅能保护心血管系统，还能滋润皮肤，帮助减肥的人燃烧脂肪。

那么减肥的人一天应该摄入多少油呢？

有减肥成功的人计算过，想减肥的人每天摄入的热量大约是人体所需热量的15%-20%。1克油脂9卡路里。每天30克油大概有270卡路里，大概能满足减肥人群的需求。当然，根据你的身体 的代谢能力，你可以随时调整油摄入量的重量。

一日三餐脂肪摄入不要超过5ml，每天还可以多吃40g的坚果，既能满足人体的脂肪需求，又能摄入丰富的蛋白质。

每天注意做菜，绝不让油冒烟。冒烟意味着油开始氧化，变成坏油。很多外卖和油炸食品都是经过加工的。高温或反复使用的油，想减肥的人最好不要吃外卖和这些不健康的食物，不仅容易导致肥胖还会诱发心血管疾病。

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