午餐吃什么最减肥食谱(午餐吃什么减脂)

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午餐吃什么最减肥食谱(午餐吃什么减脂)

本文主要为大家介绍午餐最好的饮食是什么(午餐的饮食是什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

午餐是我们每天必不可少的，因为它会在下午为我们提供足够的能量。但是在减肥期间，很多朋友吃错了午饭，害怕长胖，但是又不得不吃。那么什么样的午餐能起到减肥和饱腹的作用呢？以下食物可以帮助你。

优先考虑蔬菜

众所周知，蔬菜的膳食纤维含量很高。膳食纤维可以激活我们的大肠，增强肠道蠕动，减少便秘。蔬菜有很多种。为了丰富营养，你应该吃各种蔬菜，而不是只挑挑拣拣。

你可以吃一些鱼。

中午吃点肉会让你下午不那么饿，因为肉的脂肪可以增加饱腹感。减肥专家最喜欢鱼和鸡，因为鱼的脂肪比较低，但是蛋白质含量不低，所以吸收后饱腹感可以持续更久。

慢慢吃。

大部分上班族有一个半小时的午餐时间，其实是相当充裕的。根本没必要吃得很快。细嚼慢咽最有利于人体对食物的消化吸收，而细嚼慢咽本身就会消耗人体的能量，所以边吃边吃可以让你瘦。

减肥午餐食谱

1.鸡肉沙拉

配料:鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、酱油、甜沙拉酱。

练习:

1.胡萝卜洗净，去皮，切成粉；切火腿。将鸡胸肉洗净，剁成泥，放入容器中，加入盐、料酒、酱油、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀，待用。

2.取一小块搅拌好的鸡肉末，表面裹一层面包屑。将处理好的鸡块放入锅中，用适量的食用油小火煎熟。

3.把蔬菜和鸡块一起装盘，配着甜沙拉酱一起吃。胡萝卜可以先焯一下再吃。焯水时，在水中放一些盐和食用油。

2、凉拌芹菜海带虾

配料:海带、芹菜、虾。少许酱油，醋，盐，糖，姜丝。

练习:

1.先把海带放在盘子里，在水里泡半个小时，然后拿出来放在锅里，煮熟，再拿出来用刀切成块。然后把芹菜用清水洗干净，切成片，然后放一盘热水倒点盐，把虾放进去取出来，再用冷水冲洗干净。

2.把三种加工好的食材放在一起，然后加入所有的调料。搅拌后即可食用。

3、菜皮卷

材料:豆腐皮3片，大白菜300克。干香菇，水煮香菇，盐，清油，味精。

练习:

1.将大白菜洗净，放入开水锅中焯一下，控干水分后切块，切去豆腐皮边角，每块切成四等份。将水发好的香菇和干香菇放入开水锅中焯一下，捞出。把它切成丝。

2.将大白菜、香菇、干香菜放入大碗中，加入少许盐，加入少许清油和味精拌匀即可灌装。

3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮放入适量的菜馅(豆腐皮的边缘也放进去)，然后一张一张地卷起来放入盘中，放入笼中用大火蒸5分钟左右即可取出。

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