断食减肥的正确方法(断食减肥食谱)

本文主要为大家介绍禁食减肥的正确方法(禁食减肥法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现代人适合快节奏，越来越忙，一日三餐在外就餐的概率变高。如果你或你的家人是这样的食客？那就要小心了，因为在外面吃饭会导致体内毒素更多，让你发胖，随之而来的就是高血压、高血脂、高血糖。下面介绍几种通过禁食轻松排毒的方法。

禁食排毒的8种饮食介绍。

1、前两天禁食法

把每个月的第一天作为禁食日，坚持一年，你就减肥成功了。

月初两天禁食的方法是在禁食的前一天把食量减少到平时的一半。禁食后的第一天，饮食也减少到平时的一半，禁食后第二天食量增加到平时的3/4，第三天开始恢复正常饮食。

温馨提示:一定要慢慢增减食物，否则会对肠胃功能造成损害。

2、生姜红茶禁食法

取生姜5片，红茶10克，蜂蜜适量。用90℃以上的开水冲泡红茶和生姜，待茶变45℃时加入蜂蜜。

适合人群:手脚冰凉、体质偏冷的女性、想减肥爱吃零食的女性、经常熬夜、生物钟混乱、饮食不规律的人群。

小贴士:喝生姜红茶时，如果感觉胃灼热，就少喝，每天喝4-6杯即可。

3.黄瓜禁食法

禁食1-2天之间只吃新鲜黄瓜。这种方法可以清理堆积在肠胃里的毒素和废物，减肥，降血脂，预防心血管疾病。

4、蜂蜜禁食法

一日三餐只喝蜂蜜水，也就是喝水的时候加两勺蜂蜜。蜂蜜的杀菌排毒作用，可以改善因暴饮暴食而衰弱的内脏，增强新陈代谢，促进脂肪燃烧。但这种方法不适合糖尿病人。

5、果蔬汁禁食法

禁食期间只喝新鲜的水果和蔬菜汁。果蔬汁富含纤维素，可以帮助清洁肠胃，还含有多种维生素和矿物质，对美容和健康也有好处。

空腹时各种果蔬汁可以根据自己的身体情况选择。但需要注意的是，这种禁食不能超过3天。

6、牛奶禁食法

禁食期间，一日三餐只喝牛奶。牛奶不仅营养丰富，基本可以满足身体的需要，而且含有有益的生物活性成分，不会增加消化道的负担。

温馨提示:这种禁食最好不要超过3天。高血脂的人可以选择脱脂牛奶，不高血脂的人可以选择脱脂牛奶。;不喜欢鲜奶也可以用酸奶代替。

7、米汤禁食法

用糙米煮粥，去掉米渣，就是米汤。或者你可以直接用糙米粉做汤。每顿饭的米汤大约是25克糙米。一日三餐喝米汤。

米汤营养丰富，可以避免空腹带来的疲劳，保护胃黏膜。特别适合肠胃功能不好的人。

8、饮水禁食法

这个排毒方法就是禁食。期间只喝水，排毒减肥效果最快，但也最危险。因为干净的水可以 如果不能提供足够的营养和热量，就很容易出现虚弱甚至休克。所以在选择用水禁食的方法时一定要慎重。

一减肥排毒饮食推荐

第一天:芹菜大米粥排毒瘦身法

材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。

做法:一、芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。然后将锅大火，加入适量的水，加入大米和小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，再加入芹菜段，煮5分钟。

排毒瘦身功效:芹菜是一种热量低、粗纤维丰富的超级瘦身食品，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少食物中脂肪的吸收，预防肥胖，有效控制原发性高血压和高血脂的发生。

第二天:排毒瘦身番茄豆腐豆芽汤

材料:红番茄1个(约100克)，豆腐半盒(约100克)，豆芽50克，香菜少许，盐2汤匙。

做法:一、西红柿洗净切块，豆腐切成小方块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。然后在锅里放入水和豆腐块，煮5分钟，放入番茄块和豆芽略煮，加盐调味，撒上香菜段。

排毒瘦身功效:豆腐是我国特产，能清热活血，调和脾胃，消肿化浊，是清肠瘦身的佳品。豆芽有利于水消肿的效果。番茄不仅能抗氧化防癌，还是美容佳品。此汤低脂美味，瘦身滋补，不妨多吃点。

第三天:油炸鱼片排毒瘦身法

材料:草鱼1条(中段)、黑木耳10克、广东白菜50克、色拉油2大勺、盐1小勺、料酒1小勺、干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。

做法:首先将草鱼清洗干净，切片，蘸干淀粉，用温油抹平；木耳泡发洗净；广东白菜洗干净；将洋葱和姜切碎。然后将色拉油倒入锅中，烧热，放入洋葱和姜末炒香，再放入鱼片、木耳和大白菜，搅拌均匀，加盐和料酒调味，倒入水和淀粉勾芡。

排毒瘦身功效:草鱼肉质细嫩，高蛋白、低脂肪、低热量，富含对健康有益的不饱和脂肪酸，不仅味道鲜美，还能防止肥胖、美容、抗衰老。黑木耳是一种健康的黑色食品，对排除体内毒素的效果一流。广东白菜富含粗纤维，可以清肠减脂。经常吃这道菜，不仅能补充营养，还能让你变得无毒轻便。

第四天:芹菜炒墨鱼排毒瘦身法

做法:首先将芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切成段，用开水烫一下，沥干。然后将色拉油倒入锅中煮熟，放入葱花炒香，放入芹菜翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝，炒匀，最后放入盐、鸡精调味拌匀，即可食用。

排毒瘦身功效:芹菜可以清肠，美容瘦身，墨鱼低脂低热量。量，蛋白质含量很高，可以在瘦身时补充人体所需的营养。它不 多次匹配也无妨。

第五天:玉米须菊花粥排毒瘦身法

做法:首先将新鲜玉米须用温水浸泡，冲洗干净。将菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。米洗干净了。然后将水和玉米须倒入锅中，煮10分钟后滤出玉米须，加入大米煮至粥成，再加入盐、菊花和玉米须，略滚。

三

排毒瘦身功效:首先玉米须味甘、性平，能利尿、消肿、退黄、降血压、降血糖、清热减脂。有人称之为 "龙须 "，这表明了广泛使用玉米须的好处。干玉米须可以在中药店买到。那么菊花可以疏散风热，平肝明目，清热解毒，降血压。最后用鲜或干的玉米须，也配以菊花，用开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水、利尿、减脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。

第六天:燕麦粥排毒瘦身法

原料:燕麦片200克。

做法:将锅大火，倒入适量清水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至燕麦片熟稠。

排毒瘦身功效:燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体大肠内形成胶体，延长人体吸收食物营养的时间，长时间保持饱腹感，控制进食。还能降低胆固醇，降低血糖，维持肠道健康，帮助减肥者控制食欲。

第七天:豆腐炖排毒瘦身。

材料:1个、豆腐1盒、金针菇50克、洋葱1段、色拉油1汤匙、淀粉1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙、香油1汤匙。

做法:首先将去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，放入沸水中焯一下，捞出沥干；切洋葱。然后锅中倒入色拉油，烧热，放入葱花翻炒，放入、豆腐、金针菇，加盐、鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，倒入香油。

排毒瘦身功效:中的粘液和皂甙有利于排便，热量低，含有丰富的B族维生素和矿物质，是瘦身人士的最佳食物。搭配豆腐和金针菇，味道鲜美，爽滑爽口，还可以用于美容养颜。

如何排毒减肥

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