拯救扁平臀的几个妙招(拯救扁平臀的几个妙招)

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拯救扁平臀的几个妙招(拯救扁平臀的几个妙招)

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夏天是展示身材的好时候，各种比基尼身材真的很迷人。修长的腿，纤细的手臂，的水蛇腰，迷人的翘臀，真的是完美的展示。但说到屁股撞屁股，往往不是天生的。后天怎么建？让 让我们来看看边肖吧！

1.Can t型支架

表现:站立时，注意力集中在一条腿上，或者靠在墙壁、桌子等支撑物上。

经常让重心偏向某一侧，容易使骨盆变形，臀部会显得一大一小或者一高一低。不对称的PP自然不能好看。

2、不会去

表现:走路步幅小，左右摇晃速度慢，膝盖过度弯曲。

走路是我们锻炼臀部肌肉的好机会，尤其是你爬楼梯的时候。我不会正确使用臀部，只是小步前进，腿部力量借用过多，对臀部的刺激不足，所以错过了使其饱满并抬起的机会。

3、can 不要坐

表现:经常久坐，每天8小时以上；坐姿不好，上身与大腿夹角大于90度。

这几乎是破坏臀部的习惯。久坐使臀部血液循环不畅，肌肉僵硬，失去弹性。如果久坐的人不 不进行体育锻炼，90%的人会臀部塌陷。坐姿也是重要原因。上班前像沙发一样躺着，臀部压力更大。长此以往，不仅PP会崩，就连你的腰椎也会不堪忍受。

4、不爱动

表演:唐 不爬楼梯，只坐电梯；我经常躺下。除了睡觉，我也躺着看书，玩手机。

拯救崩溃的PP，除了改掉上面的坏习惯，还可以做下面两个小练习，简单的练翘臀。如果你躺下来练习臀部，什么 不尝试的理由是什么？

1.臀部桥

仰卧，双臂靠近身体两侧，膝盖弯曲，双脚与肩同宽，落地。

推动臀部，抬起身体，直到整个身体成一条直线，保持背部挺直，臀部夹紧。

慢慢落下，回到初始动作。

2.单腿胯桥

臀桥进阶版，在臀桥初始动作的基础上，单腿抬起，甚至与身体成90度角。

推动臀部，抬起身体，保持背部挺直，注意不要太用力蹬脚。

什么？以上两招还不够？然后，边肖再介绍几招，让你毫无压力的继续嘻哈下去！

1.多跑楼梯

运动量少，脂肪容易堆积。所以，不妨多爬楼梯。爬楼梯是向上的一大步。当你爬楼梯时，你的大腿和臀部会得到很好的锻炼。所以MM们每天上班或回家不妨少坐电梯，多爬楼梯，10楼最合适！

2、减肥丰臀

除了上述方法，还可以从饮食入手，多吃胶原蛋白食物，让臀部变得紧凑且高度扭曲。含有胶原蛋白的常见食物有鱼皮、猪皮、猪 猪蹄、管骨、软骨、鸡翅等等。但这些食物热量较高，建议采用清淡的烹饪。

3.盘腿练习

右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌齐腰高支撑大腿，使身体离开地面，上身与双腿成一条直线。然后放下大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧同样动作做10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥。

4.坚持体育锻炼

无论哪种运动，只有坚持下来，才能有的效果。如果你不 如果你没有太多的时间做运动，试试最简单的臀部运动:收紧臀部10秒钟，然后放松，重复15次。这个方法很简单，坚持下去，拥有僵硬的臀部不再只是梦想。

5. "散步 "用你的臀部

坐在地毯上，伸直膝盖，双手向前伸展，抬起头，伸出右手，右腿随着臀部向前移动。然后左手左腿做同样的动作，如此向前移动两三次，逐渐加大距离。可以让臀部和腹部减肥。

6.坐在硬椅子上

很多女性久坐，容易导致臀部变平或变大。而且硬椅对臀肌没有抵抗力，会让人 的臀部完全放松并变平或变软，可以说是下垂。所以你不妨把椅子换成硬椅。

7.唐 don’不要节食

好莱坞女星的臀部迷人。现在他们认为 "脂肪可以针对特定部位进行锻炼。 "如果节食，几个星期后你会发现脸色苍白，脸颊凹陷，反弹率会相当高。尽量用运动提臀，每周至少跳3-4次踢踏舞，这样不仅能让臀部保持挺拔，还能消耗身体其他部位的脂肪，完美身材曲线。

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