夏天减肥吃啥(夏天减肥食品)

本文主要为大家介绍夏天吃什么减肥(夏季减肥食品)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

忙碌了一天后，现代人没有时间做运动。;的工作，但是很容易堆积脂肪，时间长了，他们的肚子就跑出来了！Amy MM想通过节食减肥，但是吃什么食物可以减肥呢？

1.苹果

苹果排第一是有原因的。它营养丰富，富含纤维素，堪称冬季应用最广的水果，从饮品到主菜再到甜品。认证营养师、美国营养专家协会董事会成员卡伦·兰斯顿解释说，如果你想减肥，苹果是你饮食中必不可少的。苹果热量低，富含维生素、矿物质和纤维。这些营养素可以帮助维持血糖，抑制对高热量禁忌食物的。此外，苹果的低钠含量有助于防止水分过多和滞留。这个初冬买一袋苹果回家。

2.紫丁香花

宾夕法尼亚大学的研究人员发现，香料(包括丁香)有助于改善身体状况。;对高脂肪食物的反应。此外，研究证明，丁香可以改善二型糖尿病患者的胰岛素功能。炒蔬菜的时候加丁香，也可以塞肉或者家禽一起炖。

3.红豆

豆荚和富含蛋白质的豆类中的填充物是高纤维和低脂肪的食物。我们在追求低热量的同时往往会感到饥饿，而这种高蛋白的豆类食物可以让你有饱腹感。需要注意的是，千万不要生吃红豆，因为生豆含有一种叫做 "凝集素 "，它会凝结你血液中的红细胞。豆类要煮熟了再吃。

4.肉桂色

成熟阶段的肉桂最有营养，是香料的首选，这是理所当然的！肉桂富含镁、纤维、钙和铁，是你饮食的完美搭档。肉桂还是天然的厌食药，可以降低血糖，调节胰岛素，加速新陈代谢。然后尝试不同种类的肉桂:在锡兰肉桂中加入水果、酸奶或冰淇淋，还有我们最爱的苹果肉桂法式煎饼甜点。

5.葫芦

这里说的葫芦包括各种颜色、形状、大小的南瓜属植物，如南瓜、南瓜等。它有很多方法和用途，我们可以在很多食谱中使用它。这家营养公司的老板、注册营养师梅梅·英奇说这种蔬菜富含维生素C和微量元素钾。而且因为水分含量高，热量和碳水化合物含量低。 "

6.精力

根据《疼痛期刊》 2010年9月公布的一项调查，每天吃生姜可以将运动引起的肌肉疼痛缓解75%。少肌肉疼痛，多运动！试着把新鲜的生姜放入炒蔬菜、汤或冰沙中。有一个窍门，可以储存在冰箱里。去皮的姜可以保鲜很长时间。

7.梨子

梨富含调节消化系统的纤维素，梨中富含的果胶可以使让人有饱腹感。每个梨平均只含100卡路里。这种香甜多汁的水果可以当零食吃，也可以当饭吃，还可以做成水果泥做甜点。今晚来份梨姜鸡怎么样？

8.南瓜

南瓜显然不仅限于万圣节！事实上，南瓜不仅是健康饮食的最佳选择，也是减肥饮食的功臣。南瓜热量低，富含维生素和矿物质，也是重要的抗氧化剂β-胡萝卜素的极好来源。无论你是新鲜吃还是罐装吃，你都可以获得相同的营养，你可以把它作为早餐来吃！如果喜欢的话，清蒸也挺好吃的。

9.南瓜种子

今年万圣节你扔掉南瓜籽了吗？太可惜了！烤南瓜子错过了！这些南瓜子很好吃。它们含有蛋白质、纤维、铁、铜、镁、磷、钾、锌、硒、叶酸、烟酸、氨基酸、精氨酸和谷氨酰胺。南瓜子含有多不饱和脂肪酸，能促进新陈代谢和脂肪燃烧，帮助你保持匀称、健康、温柔。它们也是很好的解压剂(咀嚼它，你的烦恼就会消失)。减轻压力意味着降低皮质醇水平，这样你就能保持苗条。让 让我们干杯。

10.橙

你会增加几磅来抵御寒冷吗？让 let’我们吃些橘子吧！伟大的抗氧化水果不仅可以帮助你减肥，还可以提高你的免疫力。要知道，这种每个水果不到50卡路里的水果，不仅能满足你的甜味需求，还能帮你控制食欲。

11.肉豆蔻

肉豆蔻钠和胆固醇含量低。它富含纤维和镁，是分解脂肪和胆固醇的催化剂，是减肥的重要一步。只是要注意少量食用，因为大量食用(丁香)会有毒。那么它 很明显，在食谱中撒些肉豆蔻不是一个坏主意。

12.石榴

石榴的营养价值极高，其丰富的纤维素有降血糖的作用。一杯150卡路里的石榴籽，富含维生素C、维生素K、叶酸、钾。比起只是用它们做饮料，吃石榴籽减肥效果会更好。

13.明智的

消化功能使鼠尾草广受欢迎，所以把它添加到你的菜单列表中吧！你可以在两餐之间尝试鼠尾草茶，它可以帮助你消除饥饿。

14.大蒜

"大蒜含有大蒜素化合物，具有抗菌作用，有助于减少不健康的脂肪和胆固醇注册营养师和营养专家丽莎·德法齐奥说。大蒜从某个角度可以说是天然的厌食者。大蒜的强烈气味刺激大脑的饱腹感中枢，可以减少饥饿感，增强大脑对瘦素(一种帮助调节食欲的激素)的敏感性。它可以提升几乎所有菜肴的味道，包括这种舒缓的大蒜汤，我们只是喜欢这种味道。

15.甜椒

甜椒尝起来像丁香、肉桂和肉豆蔻的集合。将其添加到香甜可口的菜肴中，将有助于减少消化不良和气体排放。有保健和增加纤维的副作用。

16.芫荽

这种草药是一种天然的利尿剂(帮助排出多余的水分)，可以促进消化，帮助人体排出废物。这对减肥很有效。我们可以用它做调料腌制肉类，做菜的时候放一些做配菜，既有装饰性，又有香味。

17.香草

注册营养师和国际公认的私人教练艾丽莎·巴耶纳鲁说，香草有助于自然减少糖的摄入。 "添加香草到热咖啡或冷鲜果奶昔，它 it’不加糖很甜。 "Isn 这难道不是另一种减肥的好方法吗？一项研究发现，只吃一点香草可以减少对巧克力或糖果的渴望。

18.小油菜

240毫升)煮熟的油菜只含20卡路里。小油菜富含纤维素、钙、钾、胡萝卜素、维生素a，小油菜含水量高，能让你有饱腹感，促进减肥。今天晚饭用干烧三文鱼做点小油菜怎么样？

19.月桂叶

为了健康饮食和减肥，减少钠的日常摄入量极其重要。使用月桂叶等香草可以大大增加汤、酱、肉菜等的味道。，不用多加盐。下次你炖汤时，试着加一两片月桂叶。

20、红枣

如果你能 如果你抵挡不住糖果的诱惑，试着吃些甜枣。红枣可以说是一种又甜又软的零食。同时，红枣富含纤维素、维生素B6、镁、钾等营养物质，不仅能帮助你增加能量，还能平衡你体内的钠含量。但需要注意的是，每天吃几颗红枣是有好处的，因为这种风干的食物含有较高的热量浓度。

21.孢子甘蓝

每个球芽甘蓝含有500毫克纤维素和500毫克蛋白质，但只有10卡路里。这些营养丰富的小叶丸子可以帮助你长时间保持饱腹感，而且热量更少。纽约注册营养师亚历山德拉·奥本海默(Alexandra Oppenheimer)这样说道。如果把孢子白菜和意大利培根、培根一起煮，会破坏白菜丰富的营养。你可以用橄榄油、大蒜、一点点盐和胡椒烹饪一种干烤卷心菜，或者你可以尝试一种布鲁塞尔烤卷心菜，方法是一层一层地剥下孢子卷心菜的叶子，加入橄榄油翻炒，加入一点点盐和胡椒，直到卷心菜的叶子变脆。

22.花椰菜

西兰花有很强的抗氧化作用。西兰花不仅含有丰富的维生素C，每半杯(120毫升)还含有2克蛋白质和2克纤维素。这些营养素在减肥中起着至关重要的作用。

23.小青南瓜

半杯这种高营养的蔬菜可以满足你每天15%维生素C的需求，其天然的甜味可以完全消除你饭后对甜点的渴望。让这个南瓜甜点在下周末的派对上给你的客人一个惊喜，或者也可以奖励自己一顿晚餐。

24.欧洲萝卜

餐后仍然让你感到饥饿的减肥食品。;真的没用。每半杯煮熟的欧洲萝卜含有近3克纤维素，足以帮助你产生饱腹感。欧洲萝卜是一种含有淀粉的蔬菜，建议你可以搭配面包、米饭或者其他淀粉类食物一起吃。

25.大头菜

这种根菜可以说是秋天的一种独特风味。每半杯(120ml)大头菜只含25卡热量，足足2g的纤维素能让你有饱腹感，减少食量。大头菜可以单独做，也可以和其他根菜混合做其他菜。可以帮助你保持一天的正能量。

26.美洲山核桃

如果你想减肥，试着在饮食中加入一些山核桃。少数山核桃含有多种元素，如维生素E、钙、镁、钾、锌、纤维素和抗氧化剂。同时，因为山核桃富含有益心脏健康的脂肪，你赢得了 如果你吃得多，就不会感到腹胀。哈佛大学公共卫生学院的研究数据表明，当人们在饮食中食用坚果(包括山核桃)时，可以帮助人们减肥，并且长期不会反弹。这比人们通常遵循的低热量饮食要有效得多。

27.栗子

每份栗子含有4克纤维素，但只有相当于其他坚果类食物的一小部分脂肪。栗子淀粉含量高，所以你赢了 不要长时间挨饿，感觉很饱。它们可以帮助人们减肥、降低胆固醇、抗癌和控制血压。这些理由可以让你一年四季都乐在其中。

28.瑞士甜菜

这种绿叶超级食物与这种属的甜菜和具有相同的营养成分。瑞士甜菜富含维生素A、维生素K、叶酸等微量元素。一杯(240毫升)煮熟的瑞士甜菜仅含35卡路里、4克纤维素和3克蛋白质。吃瑞士甜菜可以提高人体免疫力，补充铁质，降低血压。

29、大葱

大葱含有许多类似洋葱、大蒜和其他蔬菜的营养成分。但相比较而言，大葱更容易消化。大葱味道鲜美，价格低廉，用途广泛，在不增加大量热量的情况下，可以改变菜肴的质地结构或为菜肴增添独特的风味。大葱富含纤维素，可以促进人体消化。同时，大葱中的铁和锰可以调节人体新陈代谢和血糖含量。

30.榅桲

与苹果和梨类似，榅桲是一种金黄色的水果，果身宽大。富含维生素C、膳食纤维、铜、抗氧化剂和果胶，能控制消化系统，提高血糖浓度。因为尝起来有点酸，你赢了 不要刚摘完就吃。你可以把它们做成果酱，或者切下一半加入自制的苹果派中，丰富苹果派的风味。小贴士:在甜品中，苦味可以刺激甜味剂，让甜味更多。添加明显降低食欲？

31.蔓越橘

注册营养师，厨师和大绿色食谱。该书的作者杰基·纽金特说:"小半杯新鲜、饱满、完整的小红莓，既能裹住肚子，又含有大量膳食纤维却只有25卡路里。 "此外，蔓越莓富含酚类和黄酮类物质，有助于促进心脏健康，提高免疫系统。蔓越莓不仅味道好，而且热量和糖分都很低。它可以添加到松饼、沙拉或米饭中。

32.接骨木浆果

这些紫色的黑莓富含钾，可以帮助你降低血压，在工作中保持良好的体力，甚至可以帮助你减掉腹部脂肪。动物研究表明，接骨木果中的化合物可以帮助人们减肥，尤其是控制脂肪含量。你可以在超市买一些接骨木果酱来代替早餐用来涂面包的黄油。

33.甜玉米

一个完整的甜玉米，像黄油一样浓郁香甜的味道，含有不到100卡路里的热量。甜玉米不仅含有丰富的叶黄素和玉米黄质(有明目作用)，还提供膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感。唐 不要把甜玉米浸在黄油酱里，尝试一道清淡但芳香的健康菜肴。

34、猪肉

"信不信由你，猪肉是吃瘦肉蛋白的最佳食物纽约的营养顾问和注册药剂师芭芭拉·门德斯说。吃瘦肉蛋白可以帮助你长时间不感到饥饿，而且可以帮助人体维持肌肉量。因为锻炼肌肉可以燃烧脂肪，保持肌肉质量可以帮助人们长期保持更健康的体重。烹饪时，尽量保留猪肉中可食用的瘦肉蛋白。

35、鹿肉

鹿肉是低糖、低热、高蛋白的绝佳食物。能快速满足饥饿感，让你长时间没有饥饿感，还能保护人体内瘦肉的肌肉组织。陶。而且由于鹿肉这种野味通常以天然草本植物为食，所以鹿肉中含有丰富的ω-3、ω-6等多不饱和脂肪酸。

36.柿子

柿子是一种橙红色的甜味水果，成熟时看起来像西红柿。令人惊讶的是，柿子中含有大量的碘，而这种元素对人体甲状腺功能非常重要，能促进人体代谢功能。同时，柿子也是一种很好的充饥食物。

37.甘薯

饮食中吃营养丰富的红薯，可以刺激大脑中枢神经系统，帮助你快速充饥。同时，红薯富含抗氧化剂(如类胡萝卜素)、维生素和矿物质。它的血糖含量很低，这意味着你需要更长的时间来消化它们，所以你赢了 I don’我已经很久不觉得饿了。

38、汤

随着天气变得干燥，做汤成了冬天餐桌上不可或缺的一道菜。产品。汤是减肥者的首选。汤里加入了大豆、粳米和含有复合碳水化合物的新鲜蔬菜。在汤的配合下，碳水化合物可以更好的在肠道内流动膨胀，从而进一步增加饱腹感。而且有几项研究表明，饭前喝点清汤或者蔬菜汤，可以帮助人体消耗一些热量。煮汤时，尽量减少热量，避免奶油或意大利面等调味品和配料。

39.砂锅菜

说到砂锅，人们可以 I don’我不禁想起油腻的大食物。但它也可以是一道简单实用的经济型菜肴，可以用来招待一大群客人。这种简单易学的吃法可以帮你省去其他几道素菜，让晚餐变得不那么复杂！你甚至可以提前做好，然后在晚餐时放进烤箱加热。

40.西兰花拉贝

虽然不像西兰花那么密(叶子呈波浪状，茎上布满小颗粒形成花朵)，但同样营养丰富。这种西兰花拉贝富含维生素A、维生素C等抗生素，还含有叶酸、钙、钾和纤维素。而且每杯(240毫升)西兰花拉贝只含有22卡路里，所以你可以用这么低的卡路里来享用它们。

41。燕麦

燕麦是人们食用膳食纤维的良好食物来源。胆固醇低的燕麦可以让你吃后有饱腹感。在沙拉、汤或蛋白质菜肴中撒一两勺燕麦有助于通便。

42.白纹牙鲆

"这种低脂鱼每3盎司含有21克蛋白质，但只有99卡路里和1克脂肪来自洛杉矶的注册营养师，美国饮食协会的发言人Vandana Sheth说。这种比目鱼富含维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6、烟酸、叶酸、维生素B12等9种维生素元素。我觉得一定很好吃。

43、芹菜根

芹菜根可以帮助人们摄取膳食纤维、维生素B 6、镁、钾、锰、维生素C和磷。芹菜根洗净削皮后，相当好煮，也很好吃。我们可以把它放在汤里，沙拉里，或者作为土豆的替代品。It 做凉拌沙拉很棒。一杯芹菜根和一杯土豆的热量比为42: 118。

44.紫色卷心菜

这种德国大头菜是卷心菜家族的一员，可以生吃也可以煮熟吃。这种紫甘蓝含糖量低，热量低，蛋白质丰富。这些蛋白质主要来自氨基酸精氨酸和异亮氨酸，这两种氨基酸在减肥中起着重要作用。

45.法国莴苣

这些卷叶菜都是各种生菜，都能为人体提供维生素、矿物质和膳食纤维，而且热量相当低。吃起来有点苦，但是口感很适合蘸奶油酱吃。

46.麋鹿肉

这种游戏在你当地的杂货店可能并不常见但它的营养价值可能与你日常生活中能买到的所有肉类一样，甚至更高。野生麋鹿肉等天然瘦肉不含激素。麋鹿肉不仅饱和脂肪含量低，而且富含铁、烟酸、磷、维生素B2、硒、锌、维生素B6和B12。如果你手头正好有这类食材，切好炖着吃或者腌制后烤着吃都是不错的选择。

47.鸭肉

几个世纪以来，鸭肉一直是人们的美味佳肴表。鸭肉鲜嫩可口，富含蛋白质。丰富饮食很重要。一个去皮的鸭胸不仅硒含量高，还含有28克蛋白质和4倍于鸡肉和火鸡的铁(每100克鸭肉含4.5克铁)，而这样的鸭胸只有140卡热量和3克脂肪。硒和铁可以提高人体能量，你在减少热量摄入的同时也需要它们来帮助你补充能量。不仅如此，他们还可能给你力量去做更多的减肥训练。

48.鹅

它富含氨基酸，鹅肉是锌的良好供应，锌在身体的几乎每个反应中都起着至关重要的作用。它的脂肪含量只比鸡肉高一点点。我推荐秋冬季补充鹅肉，因为它是超级健康又有营养的食物，尤其是用香料或者橘子皮/柠檬片烹饪的时候。

49.山羊羊肉

也许当你在超市买肉时，山羊肉不是你的首选，但它是一种富含蛋白质、维生素B2、维生素B12和锌的瘦肉。除了我们今天讨论的所有旧石器时代饮食，在你的饮食中加入羊肉是改变你瘦蛋白来源的好方法。

50.隆背哲蟹

一般来说，石蟹的正式上市季节是从10月中旬开始，这就为我们的减肥餐增加了一道美味的海鲜菜。石蟹富含瘦肉蛋白，低热量低脂肪。每4盎司的石蟹只含有98卡路里和不到2克的脂肪。石蟹还可以帮助我们补充体内的铬，铬可以促进体内糖分的代谢，帮助身体维持正常的血糖(血糖)水平。

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