更年期发胖怎样减肥快(更年期发胖的原因)

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更年期发胖怎样减肥快(更年期发胖的原因)

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到了更年期，70%的女性都会肥胖，这主要是体内激素紊乱造成的。此外，新陈代谢的速度也会降低，再加上缺乏运动和营养过剩。让 让我们跟随边肖了解更年期肥胖的原因。

更年期肥胖的原因是什么？

1.荷尔蒙失调了

更年期女性巢功能会慢慢衰退，性激素分泌也会紊乱，不仅会造成体内肥胖，还会导致子宫内膜异常增多。一旦衰老，新陈代谢的速度就会下降，导致组织和细胞老化，所需能量减少，这些能量就会直接储存在体内，转化为脂肪堆积。

2.缺乏锻炼。

缺乏锻炼，体力劳动太少等。会减少热量的消耗，从而造成脂肪的大量堆积。此外，大量食用高脂肪、油腻的食物也会引起肥胖。

3.超压

目前，一些妇女 s的工作压力也非常大，不仅要面对家庭问题，工作上的竞争也会让他们喘不过气来，长期下去会导致内分泌失调，肥胖。此外，如果女性不 长期睡眠不足，他们也会有生理压力，从而储存热量和脂肪。

更年期怎么减肥？

1、要积极控制饮食。

更年期女性应以减少能量吸收为原则减肥，控制糖和脂肪的摄入，多吃富含优质蛋白质的食物和水果，为身体补充所需营养。

2.多锻炼。

平时要适当增加能量消耗，防止肥胖。只要多参加体育锻炼，通过自己的体质选择合适的运动，就可以帮助新陈代谢的过程，从而加快脂肪的消耗，但是一定要注意运动的强度，不能长时间运动，每天30分钟以上循序渐进。

技巧

更年期可以多吃大豆和豆制品，因为其中含有大量的大豆异黄酮，不仅可以预防心脑血管疾病，还可以预防骨质疏松。此外，可以多吃全谷物食品，其中含有大量的B族维生素和铁、镁、锌等矿物质，提高新陈代谢的速度，也可以稳定情绪。此外，糙米和燕麦还含有丰富的大豆异黄酮，可以为身体补充雌激素，安全度过更年期。

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