压力会不会使人发胖(压力会导致长胖吗)

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很多人都有这样的经历:感觉天要塌了，心情低落的时候，可以放下肚子，大吃一顿，暂时消除烦闷；当任务的最后期限临近时，我们不得不拼命加班，我们周围的一盘盘蛋糕、面包和其他甜点，一瓶瓶饮料也被吞进我们的身体...这样，另一个问题——肥胖。

研究表明，当人体处于压力下时，肾上腺皮质分泌的可的松水平增加，同时体内的糖和脂肪下降到正常水平的一半，因此身体强烈需要能量补充，这使得处于压力下的人胃口很好。但增加的热量往往超过身体所需的量，使得多余的脂肪在体内堆积，导致肥胖。美国学者 研究表明，压力水平和肥胖水平之间有着密切的关系。更麻烦的是，这些压力导致的脂肪只是选择了腹部，而不是在身体各个部位均匀增加。腹部肥胖使人体身材走样，也使穿裙子变得困难。

为什么 "压力脂肪和脂肪偏爱腹部？

It 全都是可的松

这是为什么 "压力脂肪和脂肪总是比身体其他部位更容易堆积在腹部？可的松，一种最初由压力产生的高水平激素，已经成为一种 "波特 "脂肪。它刺激一种酶的释放，这种酶负责将脂肪储存在腹部深处的细胞中，所以 "压力脂肪和脂肪和小腹有着特殊的关系。

对 amp的需求紧急动员 "

脂肪首先储存在腹部，是因为腹部的脂肪比其他地方的脂肪更容易转化为人体所需的瞬间热量。当身体受到各种激素(如可的松)的刺激而陷入一种 "紧急动员 "状态，瞬间热量是身体需要的。然而，人们 美国的现状紧急动员 "经常是像爬两层楼梯，而不是像跑1000米这样的剧烈运动，这样腹部的脂肪就不会被消耗掉，反而会像a "救生圈和救生圈在腹部。

苗条MM也会 "压力脂肪和脂肪

"救生圈 "效果不仅限于肥胖女性。瘦女人也会因为高皮质醇水平而患上的腹部肥胖。对于身材苗条的女性来说，腰腹部的脂肪堆积恰恰说明她们对压力极其敏感。对于超重女性来说，腰腹部肥胖的原因可能有多种，可的松的刺激只是其中之一。

心理压力导致的肥胖往往集中在腹部。所以小腹肥胖者可以自我检查一下，看看自己承受的压力是否太大。

1.仰卧在地板上。

2.双手紧贴臀部，一点一点向骨盆移动，直到用手指找到两个骨盆，每次以2 ~ 3 cm的速度向小腹中央移动。

3.翻译时，用手指触摸按压小腹，直到有感觉为止。感受一下腹肌壁，这是皮下非常坚韧的肌肉层。如果当你触摸压力时，你觉得它在两侧骨盆之间很紧，像一种有弹性的床，这意味着你几乎没有 "压力脂肪和脂肪。但是，如果手指挤出来的部分高于骨盆水平线，就要小心了！很可能 "压力脂肪和脂肪看中了你的腹部。

压力会增加可的松水平。

无论是 s因为一个真实的威胁(比如一辆向你疾驰而来的公共汽车)或者一个简单的心理焦虑，只要你感到焦虑，就会有一种化学信号触发可的松和其他激素释放到你的血液中。不管这种危险是真实的还是想象的，身体 美国对此的反应也是如此。即使危险很快结束，你的可的松含量也需要几个小时才能降至正常水平。高于正常水平的可的松会导致你食欲不振，暴饮暴食除了心理原因外，还有明确的生理基础。

食欲的。

如果可的松含量高，你的胃口不够一根香蕉。你特别想吃的，可能就是香甜可口的哈根达斯冰淇淋。是什么原因造成的呢我们在忙碌焦虑的时候食欲特别旺盛的原因是身体为了及时补充热量的一种自我保护反应，而甜点或者高脂肪食物所含的热量很高，能够快速为身体提供热量。相关研究表明，当人处于心理压力下时，高脂肪食物和甜点可能会比平时吃起来更美味。

如何给自己减压，控制食欲

现在，你可能想知道腹部脂肪的增加是否也与压力有关。判断方法很简单。你应该分析你的饮食。如果你只有在抑郁的时候才会暴饮暴食，而平时不会，那么你就是压力下的暴食者，所以你要学会在压力下如何控制自己的情绪，克制自己的食欲。

自我减压

在压力下，你要学会控制自己的情绪。当你的情绪稳定时，你的可的松水平将 "稳定和你赢了。;I don’我胃口不好。当你情绪低落，心烦意乱的时候，可以找个人倾诉，也可以约几个朋友一起喝茶，聊天，打牌，来打消你的顾虑。如果你能 找不到合适的人，那就告诉自己。你对自己说的话可以写在日记里。写日记有助于了解自己的苦恼，使个人情绪更加理性，有效防止负面情绪的无休止传播。

运动也是一种有效的减压。对于在公司工作的白领，尤其是高层管理者来说，经常锻炼是绝对必要的。布什总统来上海参加APEC会议时，也在总统套房里布置了跑步机。运动不仅可以燃烧体内的脂肪，还可以因为适度的运动而加快心率，还可以促进大脑中一些让你 "感觉良好 "，从而减少可的松引起的不良反应。运动可以防止体内可的松的增加以及由此引起的食欲旺盛。你只要跑快点就行了。楼梯可以排除体内过多的可的松。那些修身养性、放松身心的运动，比如瑜伽、按摩、冥想，都是非常有益的。因为这种活动可以阻止压力信号到达大脑，使人振作起来，变得乐观。

有些女性生完孩子后急于重返工作岗位，因此感到压力很大，产后变得肥胖。这时候要养成观察体重的习惯，根据指导选择健康的食物，尽量挤出时间参加运动。

远离暴饮暴食

其实当你压力大，想吃很多的时候，完全可以用少吃来代替暴饮暴食。比如用一个苹果来抵御突如其来的食欲，是权宜之计。关键是要心里有数，不要掉进压力的陷阱。在白天，可的松效应在黄昏时最强，人们 的胃口是强大的，不可抗拒的，这可以被称为 "可的松时期和。如果你有一个大胃口，可以 实在没办法，就去吃一些富含蛋白质的零食，比如水果配酸奶，既能满足你当时的热量需求，又不会带来太多脂肪。另外，注意多吃豆类和浆果，如白豆、黑浆果、杏干、南瓜等，都是高纤维食物。纤维素不仅让人有饱腹感，还能防止便秘，让腹部看起来不会太大。

令人高兴的是，虽然奇怪的荷尔蒙可能会刺激你的食欲，但它 你是否被它所引导完全取决于你自己！想想看，日复一日，你面对的是各种无休止的挑战和烦恼:暴怒的老板，千变万化的世界，让人抓狂的家务事...既然你能搞定这么多麻烦，怎么可能被区区一块饼干征服？

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