小动作减肥(三个动作瘦全身小)

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小动作减肥(三个动作瘦全身小)

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双腿平躺

锻炼部位:臀部和腿部。

身体左侧卧，双腿伸直。你的左肘和前臂支撑着你的重心。你的右膝在你的左大腿前弯曲。同时右臂放在右腿弯曲的膝盖上，左腿尽量向上抬起。然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，再重复另一侧的练习。

伸出双臂抱住你

锻炼部位:背部和手臂。

双腿略宽于臀部，膝盖保持柔软，臀部保持不动。左臂向右直举过头顶，右臂向左倾斜，并在臀部上方向前倾斜，与地面平行。然后两臂交换练习，每只手臂做20个练习。

第三步:单膝跪地

锻炼部位:腿部、臀部、背部和手臂。

双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不高于臀部，做20个抬腿练习，然后用另一条腿重复练习。

4.扎马布

锻炼部位:大腿和背部

从一个左腿前伸后缩的姿势开始，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，双臂抬起，双手放在肩膀两侧，尽量保持这个姿势，让身体靠背部骨骼的力量向左右移动，然后向左右做侧身运动。这是一套练习，一天20套，然后换腿重复练习。

抬起臀部

锻炼部位:大腿和背部

平躺在地上，屈膝，双臂伸直放在身体两侧，同时双脚平放在地面上。然后慢慢提臀，肩膝保持一条直线，慢慢回到起始位置，做20个提臀动作，最后快速做10个这样的动作。

挺直腰身和腹部

锻炼部位:腰、腹、臂。

坐在地上，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双臂在身体两侧呈90度，腰腹合拢，背部向后倾斜45度，右臂向前伸直，左臂前后移动20次。

张开双臂

锻炼部位:手臂、肩膀

双脚站立，膝盖放松，手臂向外伸直，手腕弯曲，同时膝盖弯曲。双臂前后坐成圆周运动，向前绕圈20圈，向后绕圈20圈。

8.单膝跪地

锻炼部位:腰、腹、臂。

跪在地上，双臂垂直于地面，背部水平，然后慢慢将左膝向胸部方向移动，右腿和大腿保持垂直，做20个练习，然后换腿重复练习。

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