五个最有效的冬天减肥方法(五个最有效的冬天减肥方法)

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五个最有效的冬天减肥方法(五个最有效的冬天减肥方法)

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冬天怎么减肥？以下是专家推荐的冬季有效减肥方法:

1.多晒晒太阳——抑制食欲。

研究证明，阳光照射不足会诱发你对各种零食和甜点的渴望，比如蛋糕、饼干、冰淇淋和薯条。因为晒太阳可以刺激大脑分泌一种叫做血清素的激素，血清素有兴奋和抑制食欲的作用。冬天住在蜗居里，日照少，大脑中血清素分泌减少，就变得抑郁，想吃东西。

太阳晒多久合适？专家给出的建议是，每天晒一个小时左右的太阳就够了。

如果你的工作环境不在窗户附近，阳光就不够。可以选择每天午饭后出去散步记得涂防晒霜，虽然紫外线不强，但是长时间的暴晒还是会伤害皮肤。

2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的。

冬天控制食欲最好的方法就是多吃蛋白质。多吃蛋白质可以帮助你少吃碳水化合物。但是你吃了多少呢？比如一个体重130斤左右的人，冬天每天要摄入20克蛋白质，也就是从原来的79克降到99克(约两盎司)。

有一个计算蛋白质日摄入量的标准公式:体重(磅)X0.55比如一个体重145磅的人，每天需要蛋白质145X0.55=0.79克。(一斤=0.9斤)。

3、粗纤维多一点——控制总热量。

精制面食和高糖食物，如糖、可乐、蛋糕等。，不仅营养低，而且在加工过程中添加了大量的脂肪，使你的热量很容易超标。

所以，从现在开始，在你的冰箱里多存放些粗粮、燕麦、水果等是个不错的选择。这些食物富含纤维素，可以让你有更长时间的饱腹感。要想味道鲜美，可以在燕麦片中加入一些葡萄干或其他干果，或者加入一些脱脂牛奶，在全麦面包上涂一些低脂大豆黄油，在小米中加入黑豆。

值得注意的是，包装好的全麦面包或粗粮饼干要注意食品标签，一般热量较高，因为纯粗粮口感不好。商家为了改善口感，会添加更多的脂肪，这对减肥非常不利。

4、多一点运动——消耗多余的脂肪。

运动是必不可少的。运动可以让你精力充沛，燃烧更多脂肪。如果它 室外太冷了，在室内做些力量训练和有氧运动。小哑铃是个不错的选择。每周至少2-3次。每次至少20分钟。郑多燕 流行的减肥操和疯狂可以根据自己的喜好选择。如果你想防止肥胖，你应该每周至少跳三次。如果你想减掉多余的脂肪，一周五次是最好的。。

5.每天保证8小时的充足睡眠——改善新陈代谢。

睡眠不足和睡眠不好会使身体想要储存脂肪，而当人进入深度睡眠时，大脑会分泌大量的激素来分解脂肪；可以的人 t睡眠不好会增加胰岛素分泌，身体更容易储存脂肪；这项研究还发现，不爱运动的人。;睡眠不足的人代谢率较慢(不同睡眠阶段的代谢率不同，进入快速动眼期期时代谢率最高。如果你睡得少，快速动眼期时期的睡眠就会减少，这会导致你吃得太多，吃你不应该吃的东西。;不要吃，在错误的时间吃。这就是为什么如果你想减肥成功，你必须先睡个好觉。

科学家还证实，睡眠时间少的人减少的脂肪也少，即使他们减轻了体重。例如，只睡五个小时的人会失去 "净重 "由肌肉、骨骼和内脏组成，而不是脂肪，并且容易感到饥饿。

但是，睡得越多越好。睡得太久的人，新陈代谢会比较慢，因为一直躺在床上没有消耗热量。每天保证7-8小时的充足睡眠是最好的减肥方法。唐 I don’我睡不着，因为冬天白天短，夜晚长。

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