夏日减脂瘦身凉菜(减脂凉菜)

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夏日减脂瘦身凉菜(减脂凉菜)

本文主要为大家介绍夏季减脂瘦身凉菜(减脂凉菜)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

天气越来越闷热，如何减肥成了MM们越来越关注的话题。今天，边肖介绍7种可以有效减肥的凉菜。这个夏天吃不仅能减肥，还有助于健身。

1.凉拌茄子

材料:茄子1个，胡椒粉适量，姜适量，蒜适量。

做法:茄子洗净，切片装盘，入锅蒸熟。将辣椒、生姜洗净切碎，大蒜去皮切碎，放入油锅中煸炒片刻，撒上盐，加入适量的油、酱油和水，水开后将汁液倒入蒸好的茄子中，即可食用。

这种凉拌茄子特别好吃，还能促进身体脂肪的燃烧，让你更苗条，适合那些想长期减肥的MM。

2、凉拌苋菜

配料:苋菜、生菜、干果坚果、橄榄油、盐、白醋；

做法:将苋菜、生菜与1茶匙橄榄油、1/2茶匙白醋混合；加入坚果和干果，不喜欢甜的步骤可以省略；加入坚果和干果，不喜欢甜的步骤可以省略。

苋菜富含铁、钙、维生素K，能促进血液凝固，增加血红蛋白含量，促进造血。苋菜所含的蛋白质比牛奶更能被人体充分吸收，胡萝卜素含量也比茄子高，能为人体提供丰富的营养，有助于强身健体，提高机体免疫力。经常吃苋菜可以减肥和轻身，促进排毒和防止便秘。

3、凉性苦瓜

材料:苦瓜1个，葱1根，胡椒粉和蒜少许。

做法:苦瓜洗净切片，葱、椒、蒜洗净切碎。苦瓜放入沸水锅中焯1分钟，捞起放入冷水中浸泡。将辣椒和蒜末放入碗中，倒入酱油、醋、糖和香油搅拌均匀。然后把苦瓜沥干放在盘子里，撒上辣椒等调料，最后撒点葱花。

这种凉性苦瓜不仅能清热解毒，还能减少脂肪和糖分的摄入，经常食用还能达到瘦身的效果。

4.冷海带

配料:海带、黄瓜、红辣椒、大蒜。

做法:黄瓜和红辣椒洗净切丝，放入容器中，撒些盐腌一会儿。海带洗净切丝，在开水中滚一会儿，捞起备用。将大蒜切碎，将海带、黄瓜和红辣椒放入容器中搅拌，然后装盘，撒上香油和辣椒油。

这种凉拌菜可以帮助你消除水肿，加速体内脂肪的燃烧。那些想拥有纤细双腿的MM可以多吃些凉拌海带，可以有效恢复你的腿部活力。

5.凉拌莲藕片

配料:莲藕、姜丝、白糖、白醋、盐。

做法:将莲藕去皮切片，放入沸水中焯至断，捞出沥干水分，晾干。撒上姜丝，加入糖、白醋、盐拌匀。

莲藕含有丰富的维生素C和粗纤维，可以帮助消化，防止便秘和动脉硬化，改善血液循环。

6、凉拌黑木耳

配料:黑木耳、红辣椒、大蒜、香油、醋。

做法:将黑木耳洗净切块，放入沸水中焯一下，放凉，加入红辣椒，将大蒜、芝麻油和醋混合后即可食用。

黑木耳含有维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、粗纤维、钙、铁等。，能清肺解毒，补血降脂。

7.凉拌芦笋丝

配料:芦笋、芝麻酱、盐。

做法:先将300克鲜芦笋洗净，剥去老皮，再切成细丝，加入适量盐、麻酱等调料拌匀，即可食用。

芦笋具有调节免疫功能、抗肿瘤、抗疲劳、抗过氧化物等保健功能。

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