21天瘦腰收腹计划(瘦腰腹部)

本文主要为大家介绍21天瘦腰腹计划(瘦腰腹)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一天:第一天测量腹围和腰围。

想要瘦腰收腹，有效减少肚子上的赘肉，第一天就要测量腹围和腰围，做到知己知彼。用手指拿起腹部的肉，能捏出来的厚度就是脂肪的厚度。能挤出来的皮脂也是需要收紧消除的脂肪。

去专业品牌店选四条适合自己的高腰塑身裤，最好是有大腿的。建议选择比自己小一号的。从今天起，唐 不要怕麻烦，一天24小时戴着，换一个。这个方法可以帮你有效减肚子。

第二天:早起，喝一杯蜂蜜水。

平时排毒总是不好。今天早起喝了一杯蜂蜜水后，习惯性排便，试图将排出。如果它不 t工作，它不 没关系。我培养自己定点排便的好习惯，早起排便不受工作影响，不会造成人为便秘。

每日要点:养成每天按时排便的好习惯，保持良好的新陈代谢，避免排便造成的小腹肥胖，是很容易做到的。增加优秀 "肠道清道夫-饮食中的黑木耳。专家特别推荐一个小秘方，每次上厕所前喝一杯凌美汁。

第三天:带狗狗在小区散步1小时。

今天做菜，在食谱中加入了明星们最推崇的零热量海带和魔芋。然后带着狗狗在小区散步1小时，速度适中。顺便说一下，你可以在明天晚餐前喝杯咖啡。据说公司的简就是靠这个减肥的。

当天亮点:以散步作为运动的开始，会更容易被接受，也不容易累。否则，它 如果你以高强度开始，很容易立即放弃。

行走时，建议适当加大 "麻花 "腹部的，挺直上半身，抬头挺胸，吸吮腹部，让这个习惯成为你常用的姿势。坚持这样做的好处是，由于小腹经常处于紧张状态，久而久之肌肉会变得平坦，对胃也起到了明显的收缩作用。

第四天:从日常饮食过渡到 "减肥餐amp

今天是调整的一天，从日常饮食转移到 "饮食与健康，但不控制饮食。食谱中除了加入帮助肠道蠕动的酸奶，还加入了甜瓜、蘑菇和西兰花，土豆代替了大米等淀粉类食物。早餐以香蕉为主，香蕉含糖量高，但有助于排泄。

当天亮点:从前两天的普通饮食逐渐过渡到正式开始的饮食，对人体来说有一个平缓的过渡过程，不会产生刚才的不适和食欲。

第五天:洗澡前在镜子前转30圈。

睡前1小时心情好！洗澡前，在镜子前转30圈。要点是:双手抱头站立，迅速将上肢分别向左右两侧扭转。注意不要以膝盖为轴，让运动的轴在骨盆上方，腰腹受力。

然后做30二级上肢侧向运动的要点是:保持刚才的姿势，但注意髓关节不动，分别做上肢向左右两侧的侧向运动。吃第二口后你会感觉小腹有可喜的变化，长期坚持会有极好的效果！

今日亮点:旨在收紧小腹的简单运动，只需要坚持，再坚持。

第6、7天:把日常饮食改成干净清爽的水果餐。

周末，终于没有娱乐了！用干净清爽的水果餐代替日常饮食，推荐最清爽的果汁组合:苹果、青椒、苦瓜、芹菜、黄瓜；如果需要消肿利尿，推荐最佳组合:西瓜、柠檬、蜂蜜。

今日亮点:小腹的松弛和隆起有时是由水肿或肠梗阻引起的。同时，周末的水果餐有助于排除体内的毒素和其他垃圾。如果你懒，可以整天用苹果代替三餐。

第八天:唐 不要忘记用正确的坐姿来帮助收紧。

在办公室里，不管你工作有多忙，不要。;不要忘记用正确的坐姿帮助收紧身体。坐在电脑前，想象一根绑在头上的绳子把你拉起来，挺胸收腹，不仅纠正了你的姿势，而且给人以自信和优雅的风度，让周围的人都被你的美丽所吸引。

日要点:不仅有利于减肚子，还有利于提高OL 的坐姿，一举两得。但需要注意的是，时刻注意自己是否逐渐放松，再次低头。

第九天:给自己做一个简单的穴位按摩。

晚上有应酬，吃的有点多。胃和下面似乎是令人沮丧地膨胀。早点下班，吃完饭走回家。如果你吃得太饱而不能运动，可以给自己做一个简单的穴位按摩。

每个人 s腰有脉点，很好找。主要位于第十一肋顶部，与肚脐同高。一般来说就是肚脐沿线的肉。揉按这个圈就行了。

每日要点:按摩时要注意。如果你吃饱了，力度可以柔和一些。只要有时间就可以做这个按摩。建议晚餐吃多了，最好尽量在睡前排泄。一夜 睡眠会让肠道吸收更多。

第10天:尝试呼吸训练侧腹肌。

我 我有点厌倦今天加班。我不 我不想动太多。但是当我看到 "最后的希望淋浴时，我趴在地上，决定做点什么。但是人太累了就不适合体育锻炼了。然后可以尝试呼吸来训练侧腹肌。

做法如下:坐着或站着，全身放松，用鼻子深呼吸，先吸入大量空气，再用嘴慢慢呼出，吐完七成后屏住呼吸。收回小腹，将气升至胸顶，再鼓腹将气降至腹部。最后，将气息提升至胸部，下降至腹部后，通过嘴慢慢呼出，如此重复5次。

每日要点:用呼吸法轻松练腹肌。但是要注意找对。节奏，人必须放松。

第11天:吃能让小腹变平的食物。

有一本书叫 "菲亚特贝利迪特公司其中列举了10种能让小腹变平的食物，分别是:杏仁、鳄梨、黑巧克力、亚麻籽油、澳洲坚果、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花籽和核桃。

虽然有几种食物的热量很高，但据说它们含有一些特殊的成分，可以帮助缓解胃部不适，适量食用，减少晚餐的摄入量。试试看。

每日要闻:任何利用节食减肥的秘诀都因人而异。存在是有意义的，所以试一试，否则就放弃。;不工作。

第12天:运动后注意休息

休息，正常作息。

当天亮点:之前的安排是隔天或者两天锻炼一次。这是因为腹肌的建立并不依赖于日常的剧烈运动，因为在完成强化训练后，虽然肌肉组织的细胞形态发生了变化，但还没有完全形成，通常需要48小时才能完成肌肉 "重建与发展。

如果你每天做腹部运动，它可以促进脂肪的燃烧，但它不 不给腹肌的形成留时间。一旦你放松下来，你会立即启动一个 "反击 "…所以最好的锻炼频率是一周三次。

在特殊的周末做一次特殊的强化运动，并养成每个周末的好习惯！

第13天:找个公园骑自行车。

唐 早上不要睡懒觉，找个公园中速骑自行车，边看风景边运动。

午饭后，我会和好朋友约好去打乒乓球，晚饭后休息一下，去打保龄球，考虑下次去迪厅。虽然我不是小女孩了，但青春偶尔也会回来。

今日 要点:充分锻炼你的身体。;没错，只要注意你的腰腹就好了！

第14天:去美容院做SPA。

去美容院做完脸后，要求做SPA，让店员给你做个精油按摩，特别是腹部。

今日亮点:在条件允许的情况下，选择合适的店铺也很重要。当然，你也可以在家洗个热水澡，涂上名牌瘦身霜，用保鲜膜包好，从下往上按摩几次，直到腹部感觉出汗，火辣辣的。也可以用保鲜膜包起来，锻炼身体。

第15天:早起称体重。

早起称体重，量腹围和腰围，你会惊喜地发现自己连3 cm都没了。但是唐 即使失败了，也不要气馁。;只有1厘米不见了，或者它没有。;一点都没变。在镜子前站直，用眼睛观察肉是否不再松垮垮的，用手摸摸肚子，感觉是否已经开始有紧绷感。如果是，说明15天压实法是有效的。

不然就要做个总结，看看是运动强度不够，还是饮食要多。低脂肪低热量。

接下来，穿上漂亮的衣服，感受夏天明媚的阳光和美好的心情。

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