减肥达人亲授爬楼梯减肥的方法(爬楼梯减肥应该怎么爬)

李青候美容护肤

减肥达人亲授爬楼梯减肥的方法(爬楼梯减肥应该怎么爬)

本文主要为大家介绍减肥专家教你如何爬楼梯减肥(如何爬楼梯减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多女性因为太忙而没有时间减肥，所以会大喊自己没有机会减肥。减肥时间少的白领该怎么办？其实女性只要掌握一些减肥的小策略，减肥并不难。你知道长期爬楼梯可以减肥吗？让 让我们来看看人们。;边肖的减肥经验，希望能帮助求美者减肥。

1.为什么爬楼梯可以减肥？

爬楼梯减肥是一种健康的有氧运动。它的主要锻炼部位是大腿，但可以锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯让身体变暖，增强新陈代谢，消耗体内由食物转化而来的ATP。全身有氧运动加速全身血液循环，帮助大腿脂肪代谢。

爬楼梯是很常见的运动，对减肥也有非常明显的效果。不仅能燃烧下半身的脂肪，还能消耗你体内大量的热量！根据运动医学专家的测量，一个人爬1米消耗的热量相当于走28米。其能量消耗为1000大卡/小时，是坐的10倍，走的5倍，跑的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打网球的1.4倍。如果在6层楼梯上下跑2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500m。

2.爬楼梯减肥的三种方法

间歇爬楼梯法

目标:初学者和超重人群。

做法:刚开始，爬3分钟，休息3分钟；再爬一分钟，再休息3分钟；之后爬楼梯的时间逐渐延长，但最多不超过20分钟。运动时间长了，可以增加到每天2次；每月称一次体重，检查运动效果。

循环爬楼梯法

对象:运动条件差的低楼层肥胖人群。

做法:遵循循序渐进的原则，先短时间爬楼梯运动减肥，然后逐渐增加到更长的时间。

反向爬楼梯法

对象:有一定基础，前两种运动一段时间后体重较轻的肥胖者，为单纯性肥胖者。

做法:背对楼梯握住楼梯扶手，慢慢爬楼梯。每爬一级台阶，停一会儿，再爬一级台阶。

爬楼梯减肥的好处

1.经济便捷

爬楼梯很简单。随时随地都可以爬。场地不限。可以去宿舍，办公室，学校。

唐 don’不要担心冬天的寒风，也不要担心。;不要担心夏天的日晒；唐 don t离开家。;don’不要去操场，don t办理健身卡，穿上作战靴和裤衩，就地出发。It 就是任性！爬楼梯可以节省你的时间和金钱，几乎可以插入任何训练计划。总体来说，性价比很高。2.高能耗

相比之下跑步也需要更少的空间。爬楼梯高能耗的优势值得我们关注。一般情况下，匀速上楼的能量消耗大于低强度慢跑。如果采用加速爬楼梯的，能耗会非常可观。这是因为爬楼梯是一种攀爬运动，主要是调动臀部和腿部的大块肌肉做功。为了让大家对它有一个直观的感受，我建议大家最近几天走一步上楼爬楼梯，走得离自己近一点。谁试谁知道！

3.可操作性强

可操作性强是它最吸引人的特点。

每个人都可以根据自己的需求爬楼梯，制定出适合自己的锻炼方法。

影响我们爬楼梯的因素有很多，包括上楼时的频率、步幅、节奏；下楼时的步频和模式；是否在平台上运动，在平台上采取什么样的运动。

大步上楼或者高步频跑上楼都是很强的。一般情况下，高步频的状态是无法维持的，直到你爬完了所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。因此，我们通常采取变速的上楼，并以温和的下楼来恢复体能。其能量代谢模式接近HITT(间歇无氧运动)，燃脂效果非常显著。

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